Если мысли о строгих диетах и изнурительных тренировках в
спортзале отнимают у вас мотивацию, начните с малого.
1. Составьте список целей
Вы должны заботиться
о своем теле, не «кормить» себя пустыми обещаниями, а делать реальную работу:
питаться правильно, гулять во время перерыва на обед, ходить в спортзал или
делать 2-3 упражнения дома. А начать можно с написания реалистичного списка
целей – своего рода контракта с самим собой.
2. Подпишитесь на канал о спорте и питании
Интересные рецепты,
упражнения, вдохновляющие фотографии, факты и советы – дополнительная порция
мотивации никогда не помешает.
3. Приготовьте овсяный блин на завтрак
В таком быстром и
вкусном завтраке содержатся сложные углеводы, позволяющие долго не чувствовать
голода, белки и жиры – баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) соблюден.
Овсяный блин может быть соленым или сладким.
Возьмите основу: 50
гр. овсянки, 50 мл. молока и яйцо. Оставьте для набухания на 5-10 минут.
Перемелите в блендере, вылейте смесь на сковороду с антипригарным покрытием и
обжарьте с двух сторон. Начинкой между двумя блинами могут быть сыр с зеленью и
овощами или творог с фруктами.
4. Не отвлекайтесь во время приема пищи
Попробуйте не
проверять ленту новостей за обедом или ужином – вы заметите, что быстрее
насытились и меньше съели. Так работает мозг – внимательное и медленное
пережевывание пищи воспринимается за сытость.
5. Храните фрукты на рабочем столе
Если хранить на столе
здоровые закуски, желание разделить с коллегами торт будет возникать реже.
6. Попробуйте ароматерапию
Есть ароматы,
посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и
бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически
подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в
качестве перекуса, старайтесь разжевывать его как можно медленнее, чтобы
продлить аромат.
7. Повторяйте упражнения любимых звезд
Звезды и блогеры
часто публикуют в Instagram видео своих тренировок. Включайте и занимайтесь прямо у
себя дома!
8. Встаньте в планку на 2 минуты
Это одно из лучших
статических упражнений, при выполнении которого задействованы все группы мышц.
Базовый вариант
планки – на локтях. Согните руки под углом 90° и примите упор лежа. Тело должно
быть одной прямой линией, без прогиба. Напрягите мышцы брюшного пресса и
ягодиц.
Начните выполнять
упражнение с 15 секунд (до умеренного напряжения в мышцах). На следующий день
увеличьте время на 10 секунд. И так до тех пор, пока не сможете держать планку
2 минуты. Важно! Если вы не практикуете ежедневные физические упражнения, не
старайтесь с первого же дня установить рекорд: нагрузка должна увеличиваться
постепенно.
9. Тренируйтесь весело
Забавные результаты
получили ученые Корнельского университета: разделив испытуемых на две группы,
они попросили и первую, и вторую отправиться на тренировку на улицу. Только
второй группе эта активность была представлена как учебная прогулка. В итоге
участники первой группы, испытав стресс, съели на 35% шоколада больше после
тренировки, чем члены второй группы.
Слушайте музыку! Любимые
мелодии отвлекают от усталости, продлевая время тренировки.
10. Спокойствие, только спокойствие
Похудение – это 70%
морального спокойствия и 30% правильно подобранного рациона питания. Если
организм не может «добрать» любовь извне (из общения с близкими людьми,
например), он берет ее из еды.
Автор:
Наталия Лазурная
