Рейтинг
продуктов, которые помогают избавиться от усталости и наполнить организм
энергией, составила американский тренер Ли Холмс.
1.
Йогурт
Натуральный несладкий йогурт на завтрак с
фруктами и ягодами или в качестве заправки салата насыщает организм кальцием.
Также в натуральном йогурте содержатся пробиотики – полезные для работы
кишечника бактерии. Благодаря пробиотикам йогурт положительно влияет на
пищеварение, укрепляет иммунитет и избавляет от усталости.
2.
Орехи
Выбирайте свои самые любимые орехи – грецские, миндаль, кешью, фундук или
арахис. Полезнее всего натуральные орешки – без соли и не обжаренные. Они
подарят вам витамины и необходимую энергию. Можно замочить орехи на ночь.
Начнется процесс прорастания, и орехи будут еще полезнее. Кроме того, этот
процесс способствует лучшему перевариванию орехов.
3. Грибы
Порция грибов обеспечит ваш организм
половиной суточной нормы железа. Железо необходимо для транспортировки
кислорода в крови. Иногда именно нарушение подачи кислорода вызывает постоянную усталость.
4.
Лосось
Жирная рыба богата жирными кислотами Омега-3, полезными для работы мозга и
сердца. Также они борются с холестерином. В рыбе содержится белок, витамин В6,
рибофлавин и ниацин. Эти вещества способствуют превращению еды в энергию.
5.
Семечки тыквы и подсолнечника
Тыквенные семечки содержат много магния,
который помогает расслаблять мышцы, поддерживает уровень кальция и помогает полноценно
отдохнуть организму.
6.
Шпинат
В шпинате много магния, калия и железа.
Магний насыщает организм энергией, калий и магний совместно нормализуют
пищеварение, мышечные и нервные функции.
7.
Сладкий картофель
В сладком картофеле содержатся углеводы, а
также калий, железо, магний, витамины С и D. Они сохраняют нашу бодрость,
придают энергии и сил.
8.
Сезонные продукты
Выбирайте свежие сезонные продукты,
которые растут в вашем регионе. Это могут быть яблоки, капуста, морковь, свежая
зелень. Если овощи и фрукты проделали долгий путь из других стран, от них лучше
отказаться. Выращенные на нитратах помидоры и огурцы в марте-апреле не несут
ничего полезного для вашего здоровья и не придадут вам энергии.
9.
Яйца
Яйца – прекрасный источник белка. После тренировок
яйца помогут мышцам восстановиться, а яйца на завтрак подарят вам бодрость на
весь день.
10. Вода
Ко всем невероятно важным функциям воды
для организма присоединяется борьба с усталостью. Вода доставляет в клетки
кислород и питательные вещества, что помогает побороть усталость. Врачи
рекомендуют пить всегда, когда хочется, около полутора литров чистой воды в день
(соки, чай и кофе не в счет).
Добавьте полезные продукты в свой рацион,
и пусть эта весна пройдет для вас активно и бодро!
Автор: Мирослава
Тыминская
Нет отзывов