В борьбе за стройное и красивое тело девушки готовы на
серьезные жертвы. Но многое из того, что ты считаешь полезным для похудения,
таковым не является. С этими мифами о похудении и правильном питании пора
попрощаться.
1. Ты пропускаешь обед
На первый взгляд,
тебе кажется, что так ты съешь меньше и похудеешь. Но на самом деле, пропустив
обед, ты срываешься вечером и съедаешь на ночь гору котлет. Или еще к концу
рабочего дня перекусываешь пирожными или чипсами, что гораздо более вредно, чем
полноценный обед.
Диетологи советуют
есть четыре-пять раз в день небольшими порциями.
2. Ты «вегетарианка»
Ты отказалась от
мяса, молока и рыбы только из-за того, что в них жир и много калорий? Если
отказ от продуктов животного происхождения вызван не твоими принципами, а
только желанием похудеть, ты допускаешь ошибку. Эти продукты богаты белком – он
ускоряет метаболизм. Так что смело обедай индейкой или рыбой на пару. А вот от
жареного мяса следует отказаться ради здоровья.
3. Думаешь, что хлеб вреден
Батон, булочки и
любая выпечка из белой муки навредят талии. В них нет полезной пшеничной клетчатки. А вот
бездрожжевой и цельнозерновой хлеб есть можно – он полезен для медленного
поднятия инсулина и спасет от лишнего веса. Клетчатка и сложные углеводы –
лучшие друзья стройной талии.
4. Не любишь спорт
Чтобы уменьшить
вес, чередуй силовые и кардиотренировки. Лучше всего подойдет бег – на улице
или в зале, на дорожке, и вскоре ты почувствуешь силу своих мускулов. Живот
станет более худым, если уделишь кардиотренировкам на 10 минут больше.
5. Выпивка
Чем крепче
алкоголь, чем больше калорий он содержит. В спиртном много сахара, что повышает
уровень инсулина. Любительницам алкоголя очень сложно избавиться от лишних
сантиметров на талии. Самый безопасный вариант – сухое красное вино. В нем
содержится вещество, препятствующее росту жировых клеток.
6. Любишь соусы
Соусы, бывает,
улучшают вкус многих блюд, но покупные соусы сплошь состоят из сахара,
канцерогенов и жиров. Производители кетчупов, майонезов, сырного соуса и
тартара и не думают о том, что их продукты вызывают лишний вес. Их цель –
увеличение продаж. Чтобы все было под контролем, научись сама делать томатный
соус и заправку для салата – это очень просто.
7. Считаешь, что жир – твой враг
Звучит абсурдно,
но мононенасыщенные жиры помогут тебе сжечь брюшной жир. И, кроме того, помогают уменьшить уровень холестерина в крови.
Добавь в рацион разные орехи, делай бутерброды с авокадо и заправляй салаты оливковым маслом.
8. Уверена, что хлопья полезны
Не все хлопья
одинаково полезны. Сухие завтраки, которые вы едите, зачастую обжаренные в
масле, а потом высушенные. Количество сахара в них просто зашкаливает. Если
мечтаешь о стройности и здоровье, выбирай овсянку с отрубями, можно добавить
для вкуса немного меда, изюма или фруктов. Полезный завтрак можно приготовить
за три минуты.
9. Ведешься на слово «light»…
В газировке и
жвачке без сахара содержатся еще более опасные заменители. Они делают аппетит
сильнее. Организм чувствует сладость, но не получает углеводов, и заставляет
тебя есть, пока уровень сахара не повысится. Вместо «облегченной» газировки пей
воду.
10. Злоупотребляешь сыром…
Сыр – продукт,
богатый белком, полезный и вкусный. Однако переедать не стоит. Пицца или
спагетти, щедро посыпанные сыром, могут стоить тебе лишних сантиметров на
талии, ведь так легко скушать 200 граммов сыра и не заметить. Ограничься парой
ломтиков за завтраком.
Эти несложные
советы помогут поддерживать себя в хорошей форме.
Автор: Мирослава Тыминская
Нет отзывов