10 принципов правильного питания эффективнее любых диет

10 принципов правильного питания эффективнее любых диет 4.824285 7

 

6. Молочные продукты

Молочные продукты, также как и рыба, являются источником ценного белка, а, кроме того, обогащают организм витамином В2 и кальцием, ответственным за крепость костей и красоту наших волос, ногтей и зубов. Пусть в вашем рационе присутствует творог, молоко или кисломолочные напитки, твердый сыр пониженной жирности.

6 

 

7. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат множество ценных витаминов и микроэлементов, полезную клетчатку и малое количество калорий, поэтому заполняют желудок и утоляют чувство голода, не накладывая «весомый отпечаток» на проблемные зоны.  Старайтесь употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день (1 порция = 1 средний овощ или фрукт).

7 

 

8. Животные жиры заменяйте растительными

Жиры в рационе необходимы, но нужно выбирать правильные. По возможности заменяйте животные жиры, которые содержат много плохого холестерина растительными (растительные масла, орехи, бобовые)  - они полезны и необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.

8 

 

9. Сладкому и сахару – «Нет!»

Исключите или сведите к минимуму сахар, сладости и кондитерские изделия – такие продукты организму ничего ценного не дают, провоцируют скачки сахара в крови и утоляют голод лишь ненадолго. Это совершенно пустые калории, которые не содержат никаких полезных веществ и уходят лишь в жир.

9 

 

10. Алкоголь – на минимум

Рекомендуется исключить совсем или употреблять крайне редко и в небольших количествах алкогольные напитки. Как и сладкое, это пустые калории, которые не содержат питательных веществ и откладываются на бедрах. Кроме того, алкоголь часто идет в комплекте с закуской, что вдвойне хуже. Его употребление также провоцирует появление целлюлита и замедление обменных процессов.

10 

 

Автор: Дарья Куликовская

 


прочитано: 5938

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн