Настроение
зависти от питания, и это факт. Мы расскажем вам, какие вещества способны
сделать наш день лучше. Возьмите этот список себе на заметку и меняйте рацион,
чтобы стать улыбчивее, веселее и счастливее.
Первая часть статьи.
6.
Железо
Железо входит в состав крови, участвует в
белковом обмене и помогает поддерживать иммунитет за счет положительного
влияния на работу щитовидной железы.
Признаками нехватки железа являются сухость
кожи, ломкость ногтей, повышенная восприимчивость к холоду, одышка и
расстройство пищеварения.
Для мужчин суточная норма железа составляет 10
мг, а для женщин – 18 мг. Их можно получить из:
• миндаля;
• чечевицы;
• печени;
• говядины;
• рыбы;
• фасоли;
• морепродуктов;
• яиц;
• творога;
• свеклы;
• темного шоколада;
• шпината;
• яблок;
• хрена;
• белокочанной и цветной капусты;
• авокадо;
• фиников;
• плодов шиповника;
• груш;
• изюма;
• персиков.
7.
Кальций
Кальций отвечает за здоровье костей и зубов, а
также состояние волос и ногтей. Также он контролирует кровяное давление и
свертываемость крови.
Нехватка кальция проявляется плохой прочностью
костей, ухудшением состояния зубов кожи, ногтей и волос, спазмами, судорогами и
повышенной раздражительностью.
Суточная норма кальции равняется 0,8 г.
Привнести их в свой рацион можно вместе с:
• молоком;
• творогом;
• йогуртом;
• сардинами;
• шпинатом;
• капустой;
• лососем;
• апельсинами;
• брокколи;
• маком;
• миндалем;
• хлебом с отрубями;
• кунжутом.
8.
Витамин D
Мы можем получать этот полезный витамин и из
пищи, и из солнечного света. Он отвечает за рост клеток, регулирует уровень
глюкозы в крови и отвечает за нормальное функционирование мускулов и нервов.
При нехватке витамина D наблюдаются
бессонница, потеря веса, ухудшение зрения, хрупкость костей, утомляемость и
плохой аппетит.
В день необходимо получать 0,01 мг витамина.
Это можно сделать благодаря таким продуктам как:
• рыбий жир;
• петрушка;
• тунец;
• сардины;
• икра;
• сливочное масло;
• сливки;
• яичный желток;
• грибы.
9.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, или витамин B9, важен для процессов
образования клеток крови и белковых молекул. Также этот важный элемент
поддерживает работу иммунной системы. Он особенно нужен беременным и родившим
женщинам, так как помогает предотвратить преждевременные роды и значительно
облегчает послеродовую депрессию.
Признаками недостатка витамина В9 являются
повышенная тревожность, нарушение сна, ухудшение состояния кожи, повышенная
утомляемость и нарушение пищеварения.
Суточная норма фолиевой кислоты составляет 1,5
мг. Их можно получить из:
• нута;
• чечевицы;
• печени;
• свеклы;
• авокадо;
• шпината;
• брокколи;
• апельсинов;
• брюссельской капусты;
• спаржи;
• миндаля;
• зеленого лука;
• картофеля;
• семян подсолнечника;
• грибов;
• горошка.
10.
Пиридоксин
Пиридоксин, или витамин В6, очень важен для обмена веществ, нормальной работы нервной системы и
защиты организма от вирусов. Также пиридоксин нормализует уровень холестерина в
крови.
Его нехватка проявляется в виде бессонницы,
нарушения концентрации внимания, плохого аппетита, угревых высыпаний, тошноты и
дрожи в руках.
Ежедневная норма витамина В6 составляет
порядка 1,5-2,0 мг. Их можно найти в:
• мясе;
• дрожжах;
• почках;
• печени;
• рыбе;
• бобовых;
• яйцах;
• креветках;
• бананах;
• муке грубого помола и выпечке из нее;
• моркови;
• картофеле;
• неочищенном рисе;
• семенах подсолнечника;
• цветной капусте;
• пшеничных отрубях;
• спарже;
• чесноке.
Составьте новое меню и придерживайтесь его –
всего через пару недель, а то и дней, вы заметите, что состояние вашего
организма заметно улучшилось, а ваше настроение остается на высоте даже в
унылые пасмурные дни!
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов