10 полезных веществ для поднятия настроения. Часть 1

10 полезных веществ для поднятия настроения. Часть 1 55 3
10 полезных веществ для поднятия настроения. Часть 1

 

Настроение зависти от питания, и это факт. Мы расскажем вам, какие вещества способны сделать наш день лучше. Возьмите этот список себе на заметку и меняйте рацион, чтобы стать улыбчивее, веселее и счастливее.

 

1. Триптофан

10 полезных_1 

Это жизненно необходимая нашему организму аминокислота. Она отвечает за процессы нервной системы, качество сна и отдыха, а также хорошее настроение, являясь источником гормона радости серотонина.

Симптомами нехватки триптофана является подавленное сотояние, раздражительность, бессонница, ухудшение работоспособности и депрессия. Среди более заметных и осязаемых признаков наблюдаются ухудшение состояния зубов и резкие скачки в весе.

В сутки нам необходим всего 1 г триптиофана.

Его можно получить из:

• йогурта;

яиц;

молока;

творога;

шоколада;

рыбы;

фиников;

овса;

красного мяса;

домашней птицы;

миндаля;

семян тыквы и подсолнечника;

бананов;

гречки;

арахиса.

 

2. Магний

10 полезных_2 

Магний – основа костей и зубной эмали. Помимо этого, он участвует в передаче нервных сигналов, синтезе белков и обмене глюкозы, аминокислот и жиров.

Нехватка магния в организме проявляется резкими перепадами настроения, повышенной утомляемостью и раздражительностью, плаксивостью, острыми мышечными и головными болями, а также частыми судорогами.

Суточная норма магния составляет 400-500 мг.

Вы можете съесть ее с:

• миндалем;

шпинатом;

лососем;

овсянкой;

картофелем;

арахисом;

темным шоколадом;

свеклой;

семенами тыквы;

йогуртом;

авокадо;

кешью;

черной фасолью;

овсянкой.

 

3. Жирные кислоты омега-3

10 полезных_3 

Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые можно получить только из здорового и сбалансированного меню, то бишь только из пищи. Они отвечают за нормальное функционирование эндокринной и нервной системы, а также ощутимо влияют на наше настроение.

Заметить, что вам не хватает жирных кислот, можно благодаря ломкости ногтей, сухости кожи, перхоти, постоянной жажде, резким скачкам настроения, тревожности, повышению давления и общей подавленности.

В день рекомендуется потреблять от 1 до 2,5 г жирных кислот.

Для этого нужно добавить в свой рацион:

• жирную рыбу;

оливковое, подсолнечное, льняное кукурузное, соевое или любое другое из растительных масел;

грецкие орехи, а также пекан, миндаль и макадамию;

тофу;

тыкву;

авокадо;

шпинат.

 

4. Цинк

10 полезных_4 

Цинк необходим для нормального функционирования всех клеток в организме. Он важен для синтеза белков, поддержания здоровья зубов и костных тканей и нормальной работы иммунной системы. Нехватка цинка проявляется угревой сыпью, ломкостью и истончением волос, белыми пятнышками на ногтевых пластинах, ухудшением памяти, утомляемостью, плохим аппетитом и раздражительностью.

В день необходимо потреблять 10-15 мг цинка. Их можно получить из:

• морепродуктов;

говядины;

телятины;

ягнятины;

свинины;

семян тыквы;

миндаля;

кешью;

чечевицы;

нута.

 

5. Хром

10 полезных_5 

Хром необычайно важен для жирового и углеводного обмена. Также он положительно влияет на уровень холестерина в крови и давление и помогает вывести токсины из организма.

Признаками недостатка хрома являются избыточный вес, повышенный сахар в крови, быстрая утомляемость и невосприимчивость к алкоголю.

Суточная норма этого вещества составляет 0,2-0,25 мг. Их можно найти в:

• говядине;

брокколи;

яичном желтке;

винограде;

помидорах;

редисе;

морепродуктах;

бразильских и лесных орехах;

печени;

сырах.


Вторая часть статьи.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 1090

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн