Настроение
зависти от питания, и это факт. Мы расскажем вам, какие вещества способны
сделать наш день лучше. Возьмите этот список себе на заметку и меняйте рацион,
чтобы стать улыбчивее, веселее и счастливее.
1.
Триптофан
Это жизненно необходимая нашему организму
аминокислота. Она отвечает за процессы нервной системы, качество сна и отдыха,
а также хорошее настроение, являясь источником гормона радости серотонина.
Симптомами нехватки триптофана является
подавленное сотояние, раздражительность, бессонница, ухудшение
работоспособности и депрессия. Среди более заметных и осязаемых признаков
наблюдаются ухудшение состояния зубов и резкие скачки в весе.
В сутки нам необходим всего 1 г триптиофана.
Его можно получить из:
• йогурта;
• яиц;
• молока;
• творога;
• шоколада;
• рыбы;
• фиников;
• овса;
• красного мяса;
• домашней птицы;
• миндаля;
• семян тыквы и подсолнечника;
• бананов;
• гречки;
• арахиса.
2.
Магний
Магний – основа костей и зубной эмали. Помимо
этого, он
участвует в передаче нервных сигналов, синтезе белков и обмене глюкозы,
аминокислот и жиров.
Нехватка магния в организме проявляется
резкими перепадами настроения, повышенной утомляемостью и раздражительностью,
плаксивостью, острыми мышечными и головными болями, а также частыми судорогами.
Суточная норма магния составляет 400-500 мг.
Вы можете съесть ее с:
• миндалем;
• шпинатом;
• лососем;
• овсянкой;
• картофелем;
• арахисом;
• темным шоколадом;
• свеклой;
• семенами тыквы;
• йогуртом;
• авокадо;
• кешью;
• черной фасолью;
• овсянкой.
3.
Жирные кислоты омега-3
Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые
можно получить только из здорового и сбалансированного меню, то бишь только из
пищи. Они отвечают за нормальное функционирование эндокринной и нервной
системы, а также ощутимо влияют
на наше настроение.
Заметить, что вам не хватает жирных кислот, можно благодаря
ломкости ногтей, сухости кожи, перхоти, постоянной жажде, резким скачкам
настроения, тревожности, повышению давления и общей подавленности.
В день рекомендуется потреблять от 1 до 2,5 г жирных кислот.
Для этого нужно добавить в свой рацион:
• жирную рыбу;
• оливковое, подсолнечное, льняное кукурузное, соевое
или любое другое из растительных масел;
• грецкие орехи, а также пекан, миндаль и макадамию;
• тофу;
• тыкву;
• авокадо;
• шпинат.
4. Цинк
Цинк необходим для нормального
функционирования всех клеток в организме. Он важен для синтеза белков,
поддержания здоровья зубов и костных тканей и нормальной работы иммунной
системы. Нехватка цинка проявляется угревой сыпью, ломкостью и истончением
волос, белыми пятнышками на ногтевых пластинах, ухудшением памяти,
утомляемостью, плохим аппетитом и раздражительностью.
В день необходимо потреблять 10-15 мг цинка.
Их можно получить из:
• морепродуктов;
• говядины;
• телятины;
• ягнятины;
• свинины;
• семян тыквы;
• миндаля;
• кешью;
• чечевицы;
• нута.
5. Хром
Хром необычайно важен для жирового и
углеводного обмена. Также он положительно влияет на уровень холестерина в крови
и давление и помогает вывести токсины из организма.
Признаками недостатка хрома являются
избыточный вес, повышенный сахар в крови, быстрая утомляемость и
невосприимчивость к алкоголю.
Суточная норма этого вещества составляет 0,2-0,25
мг. Их можно найти в:
• говядине;
• брокколи;
• яичном желтке;
• винограде;
• помидорах;
• редисе;
• морепродуктах;
• бразильских и лесных орехах;
• печени;
• сырах.
Вторая часть статьи.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов