Почему вы набираете вес от обедов в столовой, напряженных
совещаний и командировок?
1. Вы не ходите дальше принтера
Восемь часов за
компьютером и тридцать неотложных дел – иногда вы ловите себя на мысли, что не
вставали с кресла после обеда? Возможно, работаете вы хорошо, но совершенно
забываете о себе. Физическая активность необходима не только для приятной цифры
на весах, но и для здоровья. Делайте легкую разминку хотя бы раз в два часа,
говорите по телефону, ходя по коридору, – это обязательный минимум для самых
занятых.
2. Вы долго сидите
Научно доказано –
сидячий образ жизни нарушает циркуляцию крови во всем теле. Результат –
замедление обмена веществ, вялость кожи, состояние апатии и лишние килограммы.
Вставайте с кресла, меняйте позу и положение, проходите какую-то часть пути до
работы пешком – весной это полезно не только для тела, но и для души:
рассматривайте солнечные улицы по утрам, замечайте детали, улыбайтесь прохожим.
3. Кофе вместо воды
Два литра воды в день
– это обязательная программа. Если вы не выспались и пытаетесь перебить недосып
кофе – увеличьте количество воды до двух с половиной литров! Запомните: кофе
никогда не заменит воду, он ее выводит. Не любите воду? Добавляйте пару долек
лимона в стакан – вкусно и полезно (лимонная кислота разгоняет метаболизм).
4. Стресс и недосып
Ваши беспокойства по
пустякам откладываются на боках так же, как пирожные. Успокойтесь и научитесь
контролировать свои эмоции! Это всего лишь работа! Когда в вашем организме
повышается гормон стресса, плохо становится каждой его клеточке – метаболизм
начинает тормозить, обменные процессы существенно замедляются.
5. Еда за компьютером
Обеды за столом офиса
нужно запретить! Вы отправляете три сообщения сразу, звоните начальнику,
успеваете отвечать ассистенту на языке жестов и доедаете батончик. Потом еще
один. Когда работа кипит, мы не отдаем себе отчет и едим по инерции. Выход
только один – возьмите за правило никогда не приносить еду за ваш стол.
Выделите себе четкое обеденное время – хотя бы пятнадцать минут!
6. Перекусы
День рождения
коллеги, сувениры из отпуска, подарки рекламодателей и орешки в переговорных –
все это превращается в ежедневные калории, о которых вы даже не думаете. У вас
должна быть четкая установка – никаких печенек от коллег и других вредных
перекусов. Вежливо поблагодарите за предложение и перекусите яблоком.
7. Качество еды в столовой
Я не верю в
качественную еду в офисных столовых. Жирное, жареное и не свежее – стандартные
фишки общественных мест питания. Приносите правильные обеды из дома, готовьте
их с любовью и фантазией. Если времени нет совсем – выбирайте самые простые
блюда в кафе: гречку и рис без масла, овощи на пару и простые постные супы.
8. Неинтересная работа
Да, она может не только
портить ваше настроение, но и фигуру! Монотонность действий и постоянная скука
приводят вас к эмоциональному питанию. Например, весь день вы мечтаете о том,
как приедете домой и устроите любимый калорийный ужин. Разберитесь в причинах
скуки на работе и задумайтесь о том, как изменить ситуацию.
9. Голод
В еде и наборе веса
не все так однозначно: когда вы не ходите обедать и не успеваете подумать о
здоровых перекусах – вы голодаете и запускаете вредный процесс. Пищеварительная
система включает стрессовый режим – организм жадно сохранит в виде жира все, что
вы съедите потом – на случай, если вы снова про себя забудете.
10. Командировки
Набор веса начинается
с самолета – сэндвич с сыром, сырок с глазурью и кофе с жирными «самолетными»
сливками. Результат полета – сбитые биоритмы в организме, которые затормаживают
обмен веществ. Выход есть. Питание вдалеке от дома лучше планировать заранее: в
самолет захватите натуральный йогурт и фрукт; найдите кафе со здоровыми блюдами
неподалеку от места переговоров; любите свой организм и не загружайте его
экзотическими блюдами со сложным составом.
Автор:
Наталия Лазурная
Нет отзывов