В зависимости о того, какие цели вы преследуете, правила
питания могут значительно отличаться. В этой статье мы рассказываем о важных
правилах питания для тех, кто желает набрать мышечную массу или приобрести
рельеф.
1. Белки и жиры. Примерное количество белка:
1,8-2 г/кг в сутки. Примерное количество жиров: 1-1,1 г/кг в сутки.
2. Разнообразие белковых продуктов: куриная грудка, цесарка, перепелка, кролик и другие
мясные продукты.
3. Разнообразие рыбы и морепродуктов: треска, навага, сибас, кальмары, морские гребешки и др.
4. Разнообразие растительных масел. Наряду с незаменимыми белковыми компонентами в пище
также есть и незаменимые жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. К
продуктам, содержащим незаменимые жирные кислоты, относятся: оливковое, льняное,
кунжутное масла, масло виноградной косточки и др.
5. Нет строгого ограничения в продуктах с высокой
жирностью (баранина, говядина,
семга), но не выходить за рассчитанные значения суточного количества жиров.
6. Нет строгого ограничения в быстрых углеводах, однако их калорийность не должна превышать 50% от
суточного калоража, отведенного на углеводы.
7. Заменить поваренную соль на морскую или гималайскую. Соль также является незаменимым компонентом. Только в
обычной поваренной соли их 2: натрий и хлор, что крайне мало. Тогда как в
гималайской или черной соли содержится от 70 до 90 необходимых микроэлементов.
8. Обязательное использование растворимой и нерастворимой
клетчатки, для лучшей работы
полезной микрофлоры кишечника. К таким продуктам относятся корнеплоды
(например, свекла, морковь или репа). В свою очередь, полезная микрофлора
кишечника обеспечивает нас витаминами группы В.
9. Употребление нерафинированных круп. Чем сильнее продукт подвергается предварительной
(производственной) обработке, тем меньше пользы он нам приносит: к таким
относятся манка, белый рис. Альтернативой будет бурый или черный рис, полба и
другие нерафинированные крупы.
10. Режим
питания: минимум шестиразовый.
Автор:
Наталия Лазурная
Нет отзывов