В
насыщенном ритме современной жизни остается мало времени не только на отдых, но
и на спорт, оздоровление и заботу о своей физической форме. Несмотря на
распространенное мнение, что активный образ жизни требует большого количества
времени, можно изменить свою жизнь, добавив в нее полезные и приятные ритуалы.
1. Гуляйте
Прогулки на свежем воздухе
очень полезны, особенно прекрасны они весной, под зеленью деревьев и теплым
солнцем. Не ленитесь, и вам откроется вся прелесть путешествий пешком – начните
с походов в магазин, затем на работу, а потом вы и сами не заметите, как
станете выверять свой пеший маршрут, игнорируя машину и общественный транспорт.
Прогулки улучшают самочувствие,
тренируют организм, избавляют от одышки и дают отдых уму, ведь во время
неспешной прогулки можно слушать музыку, думать о чем-нибудь, мечтать или
болтать по телефону. К тому же, гуляя по вечерам, вы обеспечите себе крепкий и
здоровый сон.
2. Поднимайтесь
по лестнице
Отучитесь от пользования лифтом – во-первых, вы никогда не застрянете в нем и
не нарушите свои планы, а во-вторых, каждая ваша прогулка пешком вверх или вниз
лишает вас порядка 150 калорий. Поначалу это может быть тяжело и неприятно, но,
как и к прогулкам, к этому легко привыкнуть и чувствовать себя лучше и
здоровее.
3. Убирайте
Совместите приятное с полезным
– сделайте уборку. Разумеется, делать ее вы сможете не каждый день, да это и ни
к чему, но раз в неделю часовое наведение чистоты в вашем доме убавит около 200
калорий. А ведь специально для этого ничего делать не нужно!
4. Берите
корзинку вместо тележки
Конечно, придя в супермаркет за
покупками, вы машинально тянетесь к тележке – ее и катить легко, и влезает больше. Откажитесь от этой привычки и берите на входе корзинку – это отличная
разминка для рук и эффективный стоп против нежелательных и спонтанных покупок.
5. Паркуйтесь
подальше
Не стоит ставить машину дверь в
дверь к магазину, зданию работы или дому – постарайтесь припарковаться
подальше, но так, чтобы было удобно добраться до машины. Так вы, вероятно, и
место парковочное быстрее находить станете, и гулять понемногу начнете. И, конечно,
вам не придется воевать с другим водителем, занявшим ваше место или оцарапавшим
вашу машину в давке на стоянке, так что и нервы сохраните.
6. Играйте
с питомцами
Постарайтесь побольше возиться
со своими питомцами, уделяйте время на подвижные игры с ними – это порадует и
их, и вас. Если отдельно время выделить на это вы не можете, используйте время
выгула – и питомец порезвится, и вы разомнетесь, и ежедневное дело будет
сделано.
7. Двигайтесь
во время телефонных разговоров
Телефонные беседы отнимают
немало времен нашей жизни, будь они деловыми или личными, а у многих и работа
предполагает малоподвижные телефонные переговоры изо дня в день. Но ведь никто
не приковал вас к креслу или дивану – двигайтесь во время разговора, ходите
кругами, вперед или назад, по комнате, беговой дорожке, а лучше совмещайте
разговоры с прогулками на свежем воздухе.
8. Ограничьте
время на интернет
Обычный ежевечерний ритуал
зайти на секунду в интернет, ответить
на сообщения, просмотреть новости часто заканчивается посиделками за
компьютером до полуночи, а то и до рассвета. То же касается и выходных дней – просидеть
в интернете целый день более чем реально. Для того чтобы избежать потери
времени и успевать делать необходимые дела, выделите на безделье в сети
определенное количество времени и установите будильник, который
просигнализирует о том, что это время истекло. В перерывах вы можете погулять,
размяться, поубирать, встретиться с друзьями или уладить другие бытовые и
рабочие вопросы.
9. Делайте
зарядку под ТВ
Если вы имеете привычку
замирать перед телевизором на диване и проводить в бездействии несколько часов
кряду – то вот где ваше лишнее время, которого так не хватает для тренировок. Делайте
зарядку и смотрите любимые передачи или фильмы – совмещайте отдых ума с
физическими нагрузками. То же касается и онлайн-просмотров – вы сможете достичь
прекрасных результатов, не пользуясь спортзалом, если не станете отлынивать от
зарядки и оправдываться нехваткой времени, сидя за компьютером или перед
телевизором.
10. Работайте стоя
Для того чтобы не жаловаться на
боль от постоянного сидения на рабочем месте, чередуйте периоды сидения и
стояния – это сделает вас стройнее, потренирует ваш организм и повысит
продуктивность вашей работы, ведь ваша физическая подвижность разнообразит и умственную
активность.
Для того, чтобы стать активнее
не нужно время – необходимо желание. Существует масса простых способов
совмещения физических нагрузок и ежедневных привычных ритуалов. Придумайте свои
и меняйте свою жизнь к лучшему!
Автор:
Александра Лисецкая
Нет отзывов