Женская йога: асаны, которые помогают снять боль при менструации

Женская йога: асаны, которые помогают снять боль при менструации 4.961675 6
Женская йога: асаны, которые помогают снять боль при менструации

 

Иногда эти «особенные» дни выбивают нас из колеи. Мало того, что мы ощущаем дискомфорт, неприятные ощущения внизу живота, так еще и перепады настроения помогают подпортить отношения с окружающими.

Начиная с 14 и аж до 60 лет большинство женщин раз в месяц переживает эти симптомы и, наверное, у каждой есть свои секреты, как с ними лучше справиться… 

Очень много девушек выбирает использование таблеток, которые искусственно маскируют боль. Но есть более природный способ, который поможет расслабиться и достичь эмоционального равновесия, это - йога. Некоторые асаны не только избавляют от болей во время критических дней, но и помогают снять блоки и зажимы, стимулируют работу надпочечников и хорошо влияют на гормональный фон.

Йога во время месячных должна быть особенной, она требует повышенного внимания к ощущениям и, конечно же, корректировку основной и привычной программы.

Из практики необходимо исключить все перевернутые асаны, чтобы не вызывать отток крови от таза. Также желательно избегать поз, которые сдавливают живот и требуют сильного напряжения мышц пресса.

Первые 24-48 часов после начала месячных, если у вас есть болезненные ощущения, заниматься не рекомендуется. 

Итак, предлагаем комплекс асан, который поможет снять боль при месячных и успокоит нервную систему.

 

Вирасана (Поза героя)

Встаньте на колени, стопы чуть шире таза, сядьте между голеней на пол или на какую-нибудь опору (кирпич для йоги, или сложенные одеяла). Спина должна быть прямой, а дискомфорт в коленях отсутствовать. 

Убедитесь, что таз не висит в воздухе, опустите руки на колени, проконтролируйте, чтобы голова была строго над позвоночником и поднимите руки вверх, потянитесь несколько секунд.

Опустите руки, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и повторите вытяжение 2-3 раза.

Вирасана Вирасана 2 

Суптавирасана (Поза героя в положении лежа)

С вирасаны отклонитесь назад и обопритесь руками о пол, далее опуститесь на локти, для некоторых это может быть пределом, но можно опускаться и ниже - лечь на спину.

Дискомфорта в пояснице быть не должно, если он есть используйте болстер (подушку в виде валика) в качестве опоры под спину.

Находитесь в асане не менее 3-5 минут.

Из асаны выходите не спеша: вначале поднимитесь на локти, потом на руки и потом садитесь в обычную Вирасану.

Супта вирасана 

Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз)

Поднимитесь с обычной Вирасаны на колени, большие пальцы ног соедините вместе, колени на ширине бедер (можно чуть-чуть шире), посадите ягодицы на пятки. Потянитесь вперед туловищем и положите лоб на пол. Руки вытяните впереди, почувствуйте растяжение в боках, ладони лежат на полу.

Если вы не достаете лбом до пола, подложите что-то на пол.

Находитесь в асане 2-5 минут.

Адхо Мукха Вирасана 

Бхекасана (Поза лягушки), лучшая асана для снятия нервного напряжения.

Ложитесь на пол, на живот, руки вытяните назад. На выдохе ноги согните в коленях и приведите пятки к тазу. Приподнимите корпус и голову, вытянитесь вверх. Не прижимайте плечи к ушам. 

Выполните асану 15-20 секунд, опустите вниз и повторите 1-2 раза.

Приступать к выполнению Бхекасаны рекомендуется после полного освоения Вирасаны.

Бхекасана 

Супта баддха конасана (Поза связанного угла лежа), лучшая асана для снятия болей внизу живота.

Сидя на полу, согните ноги и соедините подошвы. Разместите болстер вдоль коврика, чтобы его край касался поясницы (в этом случае можно использовать одеяло свернутое валиком). Теперь ложитесь на спину на болстер, поместив под голову и шею подушечку. Уроните руки на пол и полностью расслабьтесь.

Оставайтесь в асане не менее 3-х минут. 

Супта баддха конасана 

Супта баддха конасана 2 

Ложитесь в Шавасану, позу полного расслабления. 

Существует много разных методик и техник расслабления, но опыт показывает, что каждый человек со временем находит свой способ.

Не забывайте, что одной из основных задач шавасаны есть расслабление ума. Он должен стать абсолютно спокойным, свободным от всех мыслей и идей.

Шавасана 

Автор: Светлана Чередниченко

 

прочитано: 21233

Отзывы:
Спасибо
Виктория (28.10.2016 09:05:45)
Оооо это супер асаны! Помогают на раз - два!!❤️️ Спасибо спасибо спасибо
Женская йога
Лена (09.09.2016 15:36:10)
1,2 и 4 для меня сложные, т.к только недавно начала заниматься йогой, а остальные попробовала все. Спасибо, стало полегче, болевые спазмы стали меньше, таблетку пить не хочу, раньше всегда пила таблетку и всё, но сейчас решила попробовать снять боль иными способами.
Юлиана (08.08.2016 06:08:50)
Спасибо большое,упражнения помоги, так хорошо без боли
Мария) (13.07.2016 19:19:08)
Присоединяюсь❤
М.А. (12.06.2016 20:38:43)
Супер. Незнала что йога может так помогать
Рада (08.06.2016 07:33:59)
Такое расслабление, тело благодарит, наконец-то боль ушла! В следующий раз, буду начинать с асан, а не с цинепара. Благодарю!
йога
Елена (12.02.2016 14:40:54)
это правда круто! в отличие от обезболивающих боль не возвращается!
Фёкла (24.01.2016 14:29:19)
Благодарю!
Алена (25.12.2015 18:34:44)
Это чудо! Я не понимаю, почему до сих пор нет ни одного отзыва. Упражнения очень помогают облегчить боли при менструации. Спасибо за полезный материал.

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи