Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) 4.255 2
Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)


Если вы хотите зарядиться бодростью с самого утра, постройнеть и подтянуться, тогда комплекс Сурья Намаскар – это именно то, что вам необходимо! "Сурья" означает "солнце", а "намаскар" – "приветствие".

Регулярность – один из очень важных факторов нацеленных на результат. Выполнение этого комплекса займет не больше 20 минут, что позволяет выполнять его ежедневно. И выполнять его может человек с любой физической подготовкой и любым телосложением.

Во время выполнения Сурья Намаскар будут растягиваться, массироваться и тонизироваться все самые главные мышцы и внутренние органы. Осваивать Приветствие Солнцу нужно постепенно. Сначала необходимо освоить каждую асану по-отдельности, а потом приступать к выполнению всего комплекса. В связи с этим первые утренние занятия у вас могут занять больше 30, а то и 40 минут.

Сурья намаскар 

Очень важно синхронизировать выполнение асан с дыханием. Здесь все очень просто, когда грудная клетка будет расширятся (прогибы назад), мы делаем вдох, а когда сжиматься (наклоны) выдох. Только во время выполнения Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками) дыхание задерживается.

Итак, начнем. Если есть возможность, повернитесь лицом к солнцу. 

 

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Станьте ровно, мысленно растяните позвоночник от макушки до копчика, руки соедините в жесте «намасте» (руки сложенные ладонями вместе на уровне груди). Спокойно осознайте дыхание и ощутите все свое тело целиком. 

1 Пранамасана 

2. Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)

Из предыдущего положения плавно поднимите руки вверх и потянитесь за пальчиками вверх и немного назад. Если нет проблем со спиной можно выполнить с прогибом назад. 

2 хаста уттанасана 

3. Падахастасана (поза аиста)

На выдохе плавно опускайтесь вниз. Ноги в коленях не сгибайте и старайтесь держать максимально ровной спину. Ладони можно положить на пол или охватить ноги руками. Движения выполняются без рывков!

3 Падахастасана 

4. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

На вдохе отставьте левую ногу назад, одновременно сгибая правую ногу в колене. Ладони или кончики пальцев остаются на полу по обе стороны от ноги, руки в локтях прямые. Взгляд направлен вверх.

4 Ашва Санчаланасана 

5. Поза планки

Руки поставьте на пол, обопритесь на них и поставьте правую ногу к левой. Лицо смотрит в пол.

5 Планка 
Продолжение на второй странице...


прочитано: 7703

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи