Утренняя зарядка для ленивых

Утренняя зарядка для ленивых 45 1
Утренняя зарядка для ленивых

 

Телу в любом случае необходима физическая нагрузка. Поэтому выполнение упражнений является обязательной частью дня. Утром зарядка поможет вам взбодриться, привести себя в тонус. Об этом вы не раз слышали от врачей. Особенно эта мера необходима для тех, кому предстоит провести рабочий день в сидячем положении. Если у вас не хватает силы воли на то, чтобы записаться в тренажерный зал или начать посещать йогу, то возьмите себе за правило уделять 10-15 минут на занятия утром. Это так быстро, зато ваше тело будет в тонусе и получит заряд бодрости перед началом рабочего дня. Предлагаем вам изучить комплекс упражнений для ленивых.


1. Начните свое утро с улыбки. Это так просто и так приятно. Кстати, специалисты уверяют, что даже если у вас нет настроения, простое движение мышц лица – улыбка – способно поднять ваш настрой. Даже если вы заставили себя это сделать. Такая вот простая психологическая уловка. После этого потянитесь, чтобы почувствовать все мышцы в своем теле.

зарядка3 

2. Дышите. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, расслабьтесь и глубоко подышите. Это упражнение необходимо для того, чтобы включить активность мышц пресса. На вдохе ваш живот надуется, а на выходе – сильно втянется. Все тело будет насыщено кислородом.

зарядка4 


3. Напрягитесь. Вы можете напрячь все тело сразу или проделать это постепенно с отдельными группами мышц. При помощи такого простого упражнения вы сможете хорошо разогреть свое тело. Напрягитесь настолько сильно, насколько это возможно.

зарядка5 


4. Забросьте ноги за голову. Данное упражнения является очень полезным для спины. В частности его рекомендуется выполнять женщинам. Перебросьте ноги за голову так, чтобы носочками вы дотягивались до пола или кровати за головой. Задержитесь в этой позиции на некоторое время. Данное упражнение поможет вам растянуть внутреннюю поверхность бедра и позвоночник, а также улучшит кровообращение.

зарядка2 


5. Лодочка. Это простое, знакомое всем с детства упражнение оказывает благотворное влияние буквально на все тело. Лягте на живот, а после этого одновременно поднимите руги перед собой и ноги. Задержитесь в таком положении на тот промежуток времени, который сможете продержаться. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

зарядка1 


6. Разомните шею. Сядьте на кровати и начните разминать шею, совершая круговые движения сначала в одну, а потом в другую стороны. Повторите это действие несколько раз. Важно совершать повороты медленно, плавно. Не делайте резких рывков и движений.


7. Примите контрастный душ. Это хорошее завершение простой гимнастики. Кстати, как видите, упражнения настолько простые, что вам даже не придется отходить далеко от кровати для их выполнения. И вы не будете испытывать никакой усталости после них. Просто настроите тело на активный день. Привести в тонус сосуды поможет душ с чередованием теплой и прохладной воды.


8. Пройдитесь на работу пешком. Если вам позволяет время, дойдите до работы пешком. Если же вы работаете далеко от дома, вы можете просто встать на пару остановок раньше и дойти это расстояние самостоятельно. Ходьба тоже очень полезна для нашего организма. За час прогулки пешком вы можете сжечь 200 каллорий. Так что не стоит пренебрегать этим видом физической активности.

 

Автор: Виктория Калиниченко


прочитано: 755

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи