Усталость и сонливость: 5 экстренных методов спасения

Усталость и сонливость: 5 экстренных методов спасения

 

Вы невероятно сильно хотите спать, и вам кажется, что сейчас вы готовы уснуть в абсолютно любом месте – даже на работе или в общественном транспорте? Что ж, тогда наши советы точно будут для вас полезными, ведь мы расскажем вам о пяти эффективных способах быстро взбодриться и вернуть тонус!

 

1. Сделайте в офисе зарядку – она придаст бодрости

зарядка 

Ощутить прилив энергии, новых сил, сделать себя бодрой, стряхнув усталость, вам поможет простая зарядка. Этот комплекс упражнений можно выполнить буквально за 5 минут.

• Сделайте по 10 наклонов сначала в один бок, потом в другой, при этом стараясь дотронуться до носка;

• Когда вы сидите перед компьютером, выполните по 10 вращательных движений плечами вперед и назад;

• Опустите руки вниз в положении стоя. Сделайте несколько «скручиваний» рук внутрь, чтобы прочувствовать, как разминаются ваши плечевые суставы;

• Сделайте 20 «рывков» локтями назад, чтобы ваши лопатки сходились. Такое упражнение вы наверняка часто делали на школьных уроках физкультуры, так что оно знакомо очень многим.

Эти упражнения невероятно просты в исполнении и не отнимут у вас много времени. Рекомендуется делать их регулярно, ведь занимаясь сидячей работой, мы вредим своему организму. Разминка вам просто необходима.

 

2. Для того, чтобы взбодриться, сделайте себе массаж рук

разминка 

Хорошо помассируйте пальцами кисти рук, а также порастирайте свои пальцы. Это эффективный и приятный метод стать немного бодрее, когда вы начинаете клевать носом в неподходящий момент.

 

3. Cделайте дыхательные упражнения

дыхание

Этот простой способ пробудиться не требует от вас никакой специальной подготовки или наличия инвентаря. Все достаточно просто. Сделайте глубокий вдох, а потом как следует выдохните. Повторите несколько раз. Но есть одно условие – нужно дышать не только при помощи груди, но и животом (надувайте его на вдохе, и сдувайте, когда выпускаете воздух. Если вы будете выполнять дыхательную гимнастику стоя, советуем вам придерживаться за что-то, потому что может закружиться голова.

 

4. Приготовьте пряный чай

чай

Приготовьте пряный чай из имбиря – он прекрасно поможет взбодриться. Его рецепт очень прост – очистите и порежьте на ломтики кусочек имбиря и залейте его кипятком (можно добавить немного зеленого чая). Дайте настояться на протяжении 10-15 минут, подсластите ложечкой меда, по желанию можете добавить лимон, корицу. Выпейте медленно, небольшими глоточками. Вот увидите – от сонливости после такого чая не останется и следа!

 

5. Используйте экспресс-методы для борьбы с сонливостью

лимон

Есть несколько быстрых и эффективных способов прийти в себя, если вам хочется спать. Сделать это можно быстрее минуты.

• Скушать дольку лимона и подышать цитрусовым ароматом. Стоит отметить, что в Японии в офисах даже устраивают «цитрусовую» ароматерапию для стимуляции трудоспособности работников;

• Сделайте легкий массаж мочек, а также краев ушей, ведь здесь находятся рефлекторные точки;

• Не забывайте о важности свежего воздуха. Если вы понимаете, что вам сильно хочется спать, проветрите помещение или устройте небольшой сквозняк. Хорошо, если у вас есть возможность выйти на улицу и немного пройтись.

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

 

прочитано: 409

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи