Улучшаем фигуру: 20 минут для красивой талии

Улучшаем фигуру: 20 минут для красивой талии 55 2
Улучшаем фигуру: 20 минут для красивой талии

 

Ну, кто из девушек не мечтает о красивой талии? Именно она придает фигуре женщины особую привлекательную форму. Не удивительно, что у большинства девушек сейчас обострилось желание уменьшить ее объем. Вот уже и весна, и через недельку мы скинем с себя наши пуховики и шубки. И что мы увидим под ними, будем ли мы этим довольны? 

Спешу вас успокоить, дорогие дамы: по статистике за зиму женщина набирает около 3% от своего веса. Животный мир поголовно впадает в спячку и наш организм не отстает. Вспомните, нам хотелось все меньше вылезать из теплой кроватки, делать по утрам зарядку, куда-то прогуливаться во время обеденного перерыва. А по вечерам нам так нравилось проводить время перед телевизором с любимым пирожным. Но зима прошла! Пришло время, когда все начинает пробуждаться – за окном мы скоро услышим первое пение птиц и увидим первые зеленые листочки. И времени на лень у нас совершенно нет!

Итак, всего 20 минут в день для того, чтобы ваша талия вернулась в прежнюю форму, а возможно стала еще тоньше! Никогда не забываем о разминке – это могут быть легкие аэробные упражнения, бег на месте или прыжки на скакалке.

 

1. Наклоны стоя с отягощением

Конечно же, у большинства девочек вряд ли дома найдутся настоящие гантели с весом 1,5-2 кг. Их могут заменить обычные бутылки с водой.

Встаньте прямо. Руки опущены вдоль корпуса. Выполняйте наклоны в одну и другую стороны. После каждого наклона фиксируемся в исходном положении. Это будет 1 повторение.

Количество повторений: от 10.

1 наклон с отягощением 

 

2. Наклоны стоя с вытягиванием руки

Встаньте ровно и наклоняйтесь в сторону, делая оборотные наклоны. Наклон налево – правая рука, наклон направо – левая рука. 

Количество повторений: от 6 (с учетом того что, 1 повторение – это наклон и влево, и вправо).

2 наклон с рукой 

 

3. «Велосипед»

Опуститесь на пол. Техника выполнения упражнения «велосипед» знакома всем еще со школы. В исходном положении ваши ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны. Выпрямляйте правую ногу под углом 45 градусов к полу. Голова, шея, лопатки оторваны от пола и тянутся правым плечом к левому колену. Возвращайтесь в исходную позицию и делайте в другую сторону. Это будет один повтор.

Количество повторений: 2 подхода, первый подход 20 повторений, второй подход 15 повторений.

3 Велосипед 
Еще 3 упражнения на второй странице >>>

 


прочитано: 2934

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи