Три вкусные диеты

Три вкусные диеты 55 1
Три вкусные диеты

 

Мы все делаем быстро: работа, отдых, на все времени не хватает. В результате – недосып и фастфуд. Пристрастие к «быстрой» еде вызывает проблемы со здоровьем и фигурой. Рано или поздно это заставит взять себя в руки и задуматься о здоровье. Однако диета – не очень приятная альтернатива в большинстве случаев. Отказ от вкусной пищи заставляет многих «закончить диету» пораньше и вернуться к любимой еде. Чтобы такого не случилось, узнайте о полезных, и в тоже же время вкусных продуктах, которые можно есть, если вы на диете.

 

1. Диета модели Клаудии Шиффер

Клаудия-Шиффер 

Кто бы ни хотел обладать такой роскошной фигурой, как супермодель Клаудия Шиффер. Чтобы держать себя в форме, она сидит на низкокалорийной диете на 5 дней.

Эта диета разрешает 1200 ккал в сутки – это очень мало. В этой диете ограничивается количество жиров, а белков – нет, и голод из-за этого сильно не чувствуется. Важно также пить много обычной воды.

Диета эффективна из-за дробного и частого употребления пищи и вкусная благодаря птице и бобовым.

Схема питания:

Завтрак: чашка фруктов (нельзя виноград и бананы), ложка йогурта, ложка пророщенных зерен. Зеленый чай.

Перекус: 100 мл натурального йогурта без добавок и 100 мл сока.

Обед: Тушить овощи (цветная капуста, морковь, сладкий перец, зелень, 1 ст.л. консервированного зеленого горошка или фасоли, лук). Полить соусом (100 мл сметаны, сок лимона или 1 ст.л. оливкового масла).

Второй перекус: 100-150 г отварной курицы и кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 50 г риса с яблоком или другими фруктами.

Сидеть на такой диете нужно 5 дней и можно потерять от 2 до 5 кг.

 

2. Японская диета

Японская-диета 

В основе рациона японцев – рис, рыба, морепродукты и соя. Эта диета поможет нормализировать обмен веществ, и рассчитана она на 13 дней. Важно не заменять продукты на похожие, чтобы диета была эффективной. На японской диете стоит исключить алкоголь, сахар, мучное (кроме указанных в меню). Нарушение правил диеты сведет на нет все ваши усилия. Нужно пить много воды.

Не зря японцы едят палочками – это поможет кушать медленнее и не переедать.

Меню:

День 1

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: 2 отварных яйца, салат, томатный сок (1 стакан). Японский салат – капуста с оливковым или кунжутным маслом.

Ужин: 200-250 г жареной или отварной рыбы.

День 2

Завтрак: кофе, сухарик из ржаного хлеба.

Обед: рыба, салат (помидоры, огурцы, редька, редис, зелень), капуста.

Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира.

День 3

Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: Обжаренный в растительном масле кабачок.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г говядины, капуста с маслом.

День 4

Завтрак: кофе.

Обед: сырое яйцо, 3 отварных морковки с маслом, 15 г сыра. Можно 1 морковку нарезать, смешать с тертым сыром и полить оливковым маслом.

Ужин: фрукты (запрещено банан и виноград).

День 5

Завтрак: свежая морковка с лимонным соком.

Обед: рыба, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: кофе.

Обед: отварная курица без жира и кожи, салат из капусты или морковки.

Ужин: 2 яйца, 200 г свежей морковки с растительным маслом.

День 7

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: 200 г говядины, фрукты.

Ужин: любой из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня.

День 8

Завтрак: кофе.

Обед: отварная курица, салат из моркови или капусты.

Ужин: 2 яйца, 200 г свежей моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: свежая морковь с лимонным соком.

Обед: 250-300 г рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: кофе.

Обед: сырое яйцо, 3 вареных морковки с маслом, 15 г сыра.

Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: 1 жареный кабачок.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г говядины, капуста с оливковым маслом.

День 12

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: рыба, овощной салат, капуста с маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

День 13

Завтрак: кофе.

Обед: 2 яйца, салат из слегка отваренной капусты с оливковым маслом, томатный сок.

Ужин: 250-300 г рыбы.

 

3. Индийская диета

33983771

Очень простая диета – не нужно считать калории и взвешивать порции. Можно самостоятельно выбирать продукты из списка, рекомендованные этой диетой. Главный минус – отказ от мяса. И не налегайте на жиры и сахар. Длительность – одна-две недели.

Список продуктов:

Молочные: натуральный йогурт, творог.

Овощи с йогуртом, творог с соей.

Орехи.

Овощи, приготовленные на пару, на обед или ужин.

Супы.

Фрукты.

Вареные яйца.

Пример меню:

Завтрак: свежий овощной или фруктовый сок; чай с молоком без сахара; сухарики с молоком.

Обед:

Варианты:

- 200 г творога и фруктовый салат;

- стакан риса и огурцы, сбрызнутые маслом;

- манная каша с овощами на пару.

Ужин:

Варианты:

- запеканка из овощей, 1 помидор, 1 ломтик хлеба.

- соевое жаркое, листья салата, натуральный йогурт;

- два вареных яйца, тост, шпинат.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 261

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи