Тренировка на ходу: 9 эффективных упражнений

Тренировка на ходу: 9 эффективных упражнений 4.3755 4
Тренировка на ходу: 9 эффективных упражнений

 

Часто в силу нашей занятости полноценная тренировка в спортзале становится для нас просто недостижимой роскошью. А ведь каждой женщине хочется следить за собой и поддерживать фигуру в прекрасной форме. Есть ли выход? Да! Тренировка на ходу, для которой вам потребуется совсем немного времени и усилий, поможет вам оставаться в форме, даже если это единственный спорт в вашей жизни. Такие варианты на первый взгляд кажутся странными и малоэффективными, однако поверьте, результат они дают очень и очень хороший, особенно, если выполнять их регулярно. Итак, 9 способов тренировки на ходу: простые и полезные.

 

1. Разминайтесь

Первый и основной способ тренировки на ходу – это обычная разминка. Как известно, сидячая работа и малоактивный образ жизни далеко не лучшим образом сказываются на нашем здоровье и красоте, поэтому разминка не помешает и перед работой, и в течение дня, и даже после трудовой смены. Отлично справятся с этой задачей прыжки: если у вас есть скакалка и пять минут времени – то вы знаете, как использовать их с выгодой, если же нет – то просто попрыгайте на месте хотя бы сотню раз. После того, как пульс ваш станет сильнее, можете смело приступать к работе или другим важным делам.

1 

 

2. Растягивайтесь

Растяжка – это следующий способ тренировки на ходу, и, заметьте, очень полезный. Это упражнение хорошо тем, что им можно заниматься и стоя, и сидя, и даже при ходьбе. Растягивайте руки и ноги поочередно, удерживая их в нужном положении не менее 15-30 секунд.

2 

 

3. Махи руками

Ручные махи – это еще один хороший путь потренироваться на ходу. И даже необязательно использовать для этого гантели, если в вашем арсенале таковых не имеется. У вас же, наверняка, в руке имеется сумка и, возможно, даже несколько пакетов с продуктами из супермаркета. Сделайте ими несколько махов. Если же вы находитесь в помещении, возьмите тяжелую книгу, и произведите с ней примерно 3-5 подходов по 15 махов. Такая мини-тренировка даст вам почувствовать приятную усталость, и поможет держать мышцы в тонусе.

3 

 

4. Делайте махи ногами

Вспомните, как маленькие дети активно размахивают ножками, сидя на стуле. Наверное, они знают толк в тренировках. Помогут такие действия и нам: сядьте на стул, поднимите ноги примерно до уровня бедра, напрягите мышцы живота и машите ногами примерно в течение минуты. Казалось бы, довольно странный способ, однако он дает замечательную возможность тренировать и мышцы пресса, и мышцы ног.

4 

 

5. Используйте обычную стену

Простая стена в качестве тренажера способна заменить вашим ногам полноценную тренировку. Подойдите к любой стене, облокотитесь об нее спиной, после чего начинайте плавно спускаться вниз до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Такую позицию нужно держать в течение нескольких минут, и тогда ваши ножки всегда будут стройными и подтянутыми.

5 

 

Продолжение на второй странице...



прочитано: 3407

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи