Тренажерный зал: с чего начинать эффективные тренировки

Тренажерный зал: с чего начинать эффективные тренировки 55 1
Тренажерный зал: с чего начинать эффективные тренировки

 

Тренажерный зал – особенное место. Для тех, кто впервые сюда попадает, некоторые вещи могут показаться довольно чудными и непостижимыми. Законы, которые здесь царят, жаргон ребят с объемом бицепса 45+ и их предпочтения в питании часть посетителей вгоняет в смятение. 

 

1. Твердо решите, чего вы хотите

Вам необходимо определить цель свих занятий, еще до того как вы переступите порог тренажерного зала. Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным. Поэтому сформируйте свою цель еще дома, например:

- увеличить объем мышц;

- избавится от лишних жировых отложений;

- сделать мышцы рельефными.

Это поможет и вам «плыть с попутным ветром», и тренеру в составлении программы тренировок.

FdO4Z96_f0k 

2. Обратитесь к тренеру

Если есть возможность, обязательно проведите несколько индивидуальных тренировок с тренером. Во-первых, он составит вам программу, по которой вы будете заниматься, во-вторых, ответит на все ваши вопросы, в-третьих, подскажет, как избежать травм, расскажет о том, какая должна быть техника выполнения упражнений. 

Очень важно! Не забывайте сообщить тренеру, если у вас есть какие-то особенности здоровья.

whoop 

3. Составление программы тренировок

Если же тренера в зале не оказалось, или его услуги стоят слишком дорого, в любом случае вы должны иметь программу тренировок. 

Достаточно много вариантов программ можно найти в Интернете, не поленитесь, уделите поиску пару часов и подберите то, что подойдет именно вам.

И никогда не стесняйтесь спрашивать совета в зале у ребят и девушек с атлетическим телосложением, они всегда с радостью помогут, подскажут и подстрахуют во время занятия. 

fe61ff7616ba20a2ef624aab2c8834b3 

4. Не забывайте о полноценном отдыхе

Парадокс занятий в тренажерном зале заключается в том, что реальное развитие мышц происходит не во время тренировок, а в промежутках между ними. Отдых между силовыми тренировками – это время, когда наши мышцы восстанавливают затраченную энергию и снабжаются белком, необходимым для восстановления и укрепления после нагрузок.

1360146210_perfectly_toned_and_trim_girls_01 

5. Питание

Очень многие девушки, которые начинают заниматься в тренажерном зале, считают, что кушать при этом можно что угодно и сколько угодно, тем более что именно после занятий в тренажерном зале просыпается очень хороший аппетит. На самом же деле, следить за питанием необходимо всегда, особенно если вы хотите похудеть. 

А теперь задача: Аня во время занятия в тренажерном зале сожгла 400 ккал (сколько обычно в среднем сжигает каждый человек), а после занятия съела кусочек среднестатистического тортика в 500 ккал. Вопрос: зачем Аня бестолково тренируется?

300 

Существует несколько основных правил питания при тренировках в тренажерном зале:

- кушать необходимо 5 раз в день, но делать это нужно правильно – 3 основных приема пищи, 2 перекуса, порции должны быть не слишком обильными;

- следите, чтоб в рационе было достаточное количество белка;

- последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;

- важно соблюдать график питания.

 

Занимайтесь с удовольствием, любите свое тело, и результаты будут удивлять вас и окружающих!

 

Автор:Светлана Чередниченко, инструктор по йоге спортклуба «КРОСС» (ул. Якуба Коласа, 2) 

прочитано: 2988

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи