Топ-7 шагов для избавления от вредных привычек

Топ-7 шагов для избавления от вредных привычек

 

Вредные привычки, будь то курение, пристрастие к алкоголю или самовлюбленность, могут серьезно подпортить нам жизнь. Так зачем рушить себя своими же руками? Если вы решили начать борьбу с вредными привычками, эти семь шагов вам помогут.


1. Отпустите внутреннего критика

диета 

Многим людям не удается справиться с негативными привычками из-за нещадной критики к себе. Поймите, что идеальных людей не бывает. Это не значит, что нужно опустить руки. Мы не идеальны, но всегда можем совершенствоваться. Чувство вины за собственное несовершенство не должно останавливать вас на пути борьбы с лишними привычками. Составьте список тех привычек, от которых нужно избавиться: непунктуальность, курение, ревность, хвастовство. Включите все: от мелочей, которые замечаете только вы, до серьезных проблем, портящих нормальные отношения с окружающими. Послушайте внутренний голос, критикующий вас. Это будет не очень приятно: «Ты не сможешь вовремя закончить проект», «Ты ленива и не можешь похудеть». Когда «выслушали» все, порвите список.


2. Долгий путь

рыжая 

Не жалейте времени: избавиться от вредных привычек за день не получится, это тяжелый труд. Ученые определяют разное время для формирования новой привычки: в среднем это 90 дней, так что ближайшие три месяца придется потрудиться. Сначала будет сложно, но потом чувство гордости будет мотивировать вас соблюдать режим. Поговорку «жить одним днем» можно интерпретировать в положительном ключе. Когда вам захочется вернуться к вредной привычке, скажите себе: Я сделаю это завтра. И повторяйте каждый день, пока не выработается правильная привычка.


3. Поощрение

класс 

Нужно себя поощрять. Пусть небольшие подарки на середине пути станут мотивацией для его продолжения. Например: «Если я не буду курить месяц, то куплю себе этот классный плеер». Или подарите себе модное платье в подарок за сброшенные килограммы. Поддерживайте себя.


4. Раздражители

бургер 

Есть определенные факторы, активизирующие вредные привычки и негативные действия. Например, если вы бросаете курить, не ходите с друзьями в курилку или в клуб, где накурено. Если вы боретесь с пристрастием к алкоголю, перестаньте ходить в бары и алкогольные отделы в магазинах, чтобы избежать соблазна. Хотите усмирить в себе шопоголика? Держитесь подальше от торговых центров и не носите в кошельке крупные суммы. Создайте себе определенный механизм защиты от таких факторов. Например: «Если я захочу съесть тортик, то поменяю его на ягоды», «если я буду проходить мимо бара, то пойду другим путем». Пусть мозг будет готов в непредвиденной ситуации: это поможет не поддаться привычке.


5. Пособники

подруги 

В борьбе с плохими привычками следует быть внимательными с так называемыми «пособниками». Эти люди могут говорить, что они ваши друзья, но если они разрушают вашу жизнь, пора прекратить такое общение. Это те, кто, услышав о вашей попытке бросить пить или курить, будут убеждать, что от одного бокала/одной сигареты ничего плохого не случится. Они наносят удары по вашей силе воли, не верят в вас и провоцируют сдаться. Например, вы хотите наладить отношения с мужем, а такая подруга заявит: «Он не подарил тебе шикарный букет роз на именины! Он тебя не любит!». И путь к счастливой семейной жизни нужно начинать заново.

Составьте список плюсов и минусов общения с такими людьми. Пусть на одной чаше весов будет ваша гармоничная жизнь без вредных привычек, а на другой – общение с человеком, который явно не хочет вам добра. Что вы выберете?


6. Попросите о помощи

разговор 

Просите помощи у родственников или друзей. Эффективность такой помощи зависит от первой реакции на просьбу о помощи. Сообщите подруге, что решили завязать с алкоголем. Ее реакция может быть разной: «Это хорошее решение, я готова тебе помочь», «Зачем лишать себя радости в жизни?», «Ммм, окей». Подготовьтесь к тому, что среди друзей и близких самым распространенным будет третий вариант. Положитесь на тех, кто готов помочь и поддержать, а тех, кому все равно, убедите не создавать соблазны и не мешать вам. Например, если вы решили избавиться от лишнего веса, попросите мужа не покупать тортики, и убедите бабушку, что вы не хотите есть ее майонезный салат не потому, что он невкусный, а исключительно ради собственного здоровья. Также важно объяснить близким, что делать в случае, если вы готовы сорваться, как помочь вам остановиться.


7. Не сдавайтесь

Все мы люди и время от времени делаем ошибки. Если вы сорвались, не нужно упрекать себя сверх меры. Только ежедневная работа над собой принесет успех и сделает вас лучше, чем вы были вчера. Не опускайте руки и делайте все, чтобы стать тем, кем видите себя в будущем!

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 656

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи