Топ-5 эффективных диет, которые должны стать образом жизни

Топ-5 эффективных диет, которые должны стать образом жизни

 

На самом деле, слово «диета» переводится с греческого именно как «образ жизни». Увы, в наше время это слово имеет горькое и мучительное послевкусие, ассоциирующееся с самоистязанием, голодом и попытками влезть в понравившуюся одежду. В этом, пожалуй, основная ошибка большинства худеющих.

Для того чтобы новый стиль питания дал результаты, он должен накрепко войти в вашу жизнь, а не ворваться в нее на неделю-две, вскоре уступив место непрерывному поеданию мучного и жирного.

Мы расскажем вам о диетах, которые отвечают первоначальному значению этого слова – о способах питания, которые способны изменить вашу жизнь, если вы сами начнете ее менять.


Диета № 1. Растительная

диеты_1 

Суть растительной диеты заключается в полном изменении стиля питания. Она предполагает отказ от любых продуктов животного происхождения и замену их растительными. К продуктам животного происхождения относят в первую очередь мясо и молочные продукты. Существуют и другие продукты, которые входят в запрещенные списки вегетарианцев и веганов – яйца, морепродукты, мед и даже шоколад.

Растительное питание очень часто подвергается критике со стороны приверженцев традиционного питания, однако на каждый аргумент вегетарианцы готовы привести довод против. Если вы хотите подробнее ознакомиться с принципами растительного питания, вам поможет интернет – вы не только сможете получить ответы на волнующие вопросы, но и узнать массу советов и рецептов растительной кухни.

Итак, если вы изучили вопрос и готовы попробовать, хотим сразу вас предупредить – нельзя в один день проснуться и сказать «я больше не ем мяса». Организму нужна подготовка к таким переменам. Для того чтобы не создать стрессовую ситуацию для своего тела, вам следует постепенно переходить на растительное питание в течение как минимум месяца.

Стоит добавить, что если вы не можете себе представить жизнь без сочной котлетки или отбивной, то это питание вряд ли станет вашим образом жизни, а потому вы рискуете повторить пыт своих предыдущих диет – помучаетесь, потом бросите и лишние килограммы снова вернутся. Такое решение должно быть взвешенным и принятым на длительный срок.


Диета № 2. Радужная

диеты_2 

Радужная диета – это фактически разновидность растительной. Ее особенность заключается в том, что фрукты и овощи едятся не хаотично, а группируются по цветам.

Их часто делят по дням недели в соответствии с семью цветами радуги, или же по приемам пищи: за один прием пищи вы едите только продукты одного цвета, на обед – другого, на ужин, соответственно, третьего.

Этот тип питания отлично подойдет тем, кто не планирует отказываться от животной пищи, но хочет сделать свой рацион более полезным и легким. Особенно эта диета подходит для лета – в жаркое время года растительные пища лучше усваивается и освежает.

 

Диета № 3. Палеодиета

диеты_4 

Палеодиета возвращает нас к принципам питания первобытных людей – это рацион без зерновых, бобовых, сахара, молочных продуктов, обработанных масел и других богатств современной гастрономии. Что же тогда нам остается? Не так и мало – рыба, мясо, ягоды, овощи и фрукты.

Последователи палеолитической диеты уверены не только в ее результативности, но и пользе – по их мнению, заболевания и избыточный вес в жизнь человека привнесли именно современные продукты, технологии производства и культура быстрого питания, ставшие образом жизни миллионов людей.

Основные правила палеодиеты заключаются в потреблении продуктов, богатых жирами, при этом содержание белков в них должно быть умеренным, а углеводов –низким. Ну и, конечно, предпочтение здесь отдается свежим и замороженным продуктам, а не полуфабрикатам и прочим продуктам с огромным количеством консервантов.

 

Диета № 4. Низкоуглеводная

диеты_5 

Содержание жиров в продуктах всегда вызывало множество споров. Положить им конец может исследование, которое доказало, что люди, потребляющих больше жиров, чем углеводов, худеют быстрее, чем те, кто делает все наоборот.

Низкоуглеводная диета была популярным явлением в 70-х. Тогда, по незнанию пользы различных типов жиров, адептов такого питания пугали зашкаливающим уровнем холестерина и закупорками сосудов. Сейчас же ученые могут разделить полезные и вредные жиры, именно поэтому можно не боясь приобщаться к низкоуглеводному питанию.

В его основе лежит простая истина – следи за тем, что ты ешь. Не нужно считать калории или морить себя голодом – для своего рациона нужно просто подбирать продукты с низким содержанием углеводов и полезными жирами.

 

Диета № 5. Медитативная

диеты_6 

Последователи медитативного питания твердо верят в то, что можно есть и худеть. Для этого достаточно изменить свое отношение к еде.

Мы часто питаемся фоново – под просмотр фильма, чтение книги, интересный разговор или просто так, чтобы чем-нибудь себя занять. А это в корне неправильно.

Отвлекаясь на другие дела, мы не фокусируется на том, что едим и не насыщаемся поглощенной пищей. Следовательно едим еще, пока не передаем, а значит – набираем вес. Приверженец минимализма и медитативного питания Лео Бабаута считает, что для того, чтобы получать пользу, удовольствие и насыщение от пищи, необходимо полностью отдаваться процессу ее поедания. Мы должны быть благодарны за то, что эта пища есть на нашем столе, и мы можем ею не только утолить голод, но и в полной мере насладиться.

 

Мы рекомендуем вам не прыгать с места в карьер и серьезно подойти к смене образа жизни и питания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом – он сможет подсказать, какой тип питания наиболее подходит вам ввиду физической активности, нагрузок, профессии и условий жизни. Выбирайте мудро и достигайте намеченных целей!

 

Автор: Александра Лисецкая

 

 

прочитано: 2743

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи