Судороги: как себе помочь?

Судороги: как себе помочь?


Судорога. С этим весьма неприятным явлением доводилось сталкиваться практически все. Нередко судороги бывают во время беременности: это признак дефицита кальция. Возникают они также из-за недостатка калия, магния. А по мнению восточных шаманов, судороги – это результат дисгармонии человека с собой или окружающим миром. Так или иначе, знать, как бороться с судорогами и не допускать их, необходимо…

Как помочь себе при ножной судороге

Это самый распространенный вид судорог. Вот полезные рекомендации для борьбы со спазмом, следуя которым вы наверняка справитесь с ним:

  1. При судороге в икроножной мышце выпрямите ногу, а также интенсивно повыгибайте ступню.
  2. Сядьте и активно пощипайте больное место.
  3. Встаньте в полный рост с основной опорой на сведенную ногу. В результате этого быстрое восстановление кровообращения вернет чувствительность.
  4. Разотрите ногу согревающей мазью (внимание: это абсолютно недопустимо при тромбозе, варикозе, тромбофлебите).
  5. Сделайте массаж икры и ступни – от пальцев к пятке и от пятки к колену.
  6. После мас сажа лягте, подложив под ноги толстое одеяло. Отток крови предотвратит повторение судороги.

4

Профилактика ножных судорог


Так же, как вы можете самостоятельно справиться с судорогой, когда она случилась, вы в состоянии своими силами обеспечить практически 100%-ю гарантию того, что такой спазм у вас никогда не возникнет. Для этого действуйте согласно нижеследующим рекомендациям:

  1. Носите исключительно удобную обувь.
  2. Похудейте до вашего оптимального веса (способ его определения вам известен, не так ли?).
  3. Не допускайте слишком продолжительных нагрузок на ноги.
  4. Придя домой, колготки снимайте сразу же, после чего надевайте хлопчатобумажные носки.
  5. Хорошая профилактика судорог – ножные ванны с горчицей (1 ст. л. на 3 л воды) – через день.
  6. Каждый день хоть немного массажируйте ноги, предварительно смазав руки эфирным маслом.
  7. Позаботьтесь о том, чтобы в ваш рацион обязательно входили кисломолочные продукты, т.к. они содержат кальций (необходимая суточная доза – около 1500 мг), крупяные каши, а также, разумеется, овощи и фрукты (в частности, бананы и апельсины).
  8. Съедайте минимум 5 ч.л. меда в день: он способствует сохранению кальция в организме.
  9. Выпивайте каждый день стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.
  10. Для профилактики судорог в икроножных мышцах ежедневно проделывайте следующее нехитрое упражнение - босиком: встаньте на пятки, согните пальцы и сохраняйте равновесие в течение 10-ти секунд (7 раз). 

 

3

Отдельного внимания заслуживают ночные судороги, т.к. возникают они гораздо чаще дневных. Основная причина приступов судороги ночью – нарушение кровообращения в мышцах из-за неправильного положения тела.

 

2 


Дабы свести вероятность ночных судорог почти к нулю, перед сном следует принять контрастную (но не очень контрастную) ванну для ног, добавив в воду хвощ, люцерну, валериану, перечную мяту или любую другую траву, обладающую противосудорожным действием.


После этого активно поработайте пальцами ног, повращайте ступнями, потопчитесь на ребрах стоп. Разогрейте ступни, сделайте небольшой массаж. Для предотвращения судорог в икрах промассируйте мышцы под коленями.

прочитано: 3291

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи