Срочно похудеть к весне: 10 шагов к идеальному телу

Срочно похудеть к весне: 10 шагов к идеальному телу 55 4
Срочно похудеть к весне: 10 шагов к идеальному телу

 

Весна уже не за горами: время романтики, солнца, надежд, и, конечно же, ярких облегающих платьев и коротеньких юбочек. У многих женщин начинается шок, ведь за зиму они успели приобрести формы, которые можно было скрыть под теплой одеждой. Но весной такой номер не пройдет, скрывать лишние сантиметры будет не так просто. Давайте своевременно работать над недочетами, как говорится, «готовь телегу зимой».

Похудеть – достаточно просто, главное – захотеть. Причем сделать это можно без голодания, жестких монодиет и занятий в спортзале до полуобморока. Нужно делать это постепенно и не в ущерб здоровью. Красивая фигура имеет две составляющие: правильное питание и физическая активность. Как же добиться той самой фигуры мечты, чтобы весной поразить всех, и знакомых, и незнакомых?

 

1. Ешьте только тогда, когда вы этого хотите

Научитесь отличать настоящий физический голод от психологического, когда еда становится средством от депрессии или от банальной скуки.  Настоящий голод не выбирает: нам просто хочется есть, и неважно что, эмоциональный же голод провоцирует съесть что-то конкретное, как правило, сладкое или жирное. Принимать пищу нужно тогда, когда этого требует организм, а не потому что скучно, и хочется что-то пожевать.

2 

2. Не голодайте

Когда мы совсем лишаем организм пищи, он воспринимает это как опасность и уменьшает расходы энергии. Голодовки значительно замедляют метаболизм, а цель всех худеющих, наоборот, его ускорить.

6 

3. Ешьте часто и понемножку

В идеале 4-6 раз в день каждые 2-3 часа. Такая система питания ускоряет обмен веществ и приучает желудок к небольшому количеству пищи.  Вы не будете испытывать острое чувство голода, и будете обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, теряя при этом лишний вес. 

5 

4. Не пропускайте завтрак

Отказ от завтрака приводит к неконтролируемому аппетиту во время обеда, спаду умственной и физической активности и замедлению метаболизма. А плохой обед ведет к перееданию за ужином, что в свою очередь обусловливает отсутствие аппетита утром. Замкнутый круг можно разорвать восстановив полноценный завтрак.

1 

5. Пейте много жидкости

Всем известная истина: человеку нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день, причем именно воды. Чай, кофе, молоко и т.д. не входит в это количество. Вода имеет свойство ускорять обмен веществ и притуплять чувство голода. При этом она не содержит калорий, так что вода обязана стать вашим лучшим другом в процессе похудения.

4 

6. Налегайте на белковые продукты

На их усвоение тратится больше энергии, чем на жиры и углеводы, и уходят они на построение мышц, а не в жировые отложения.  Белок увеличивает время усвоения углеводов, что помогает дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови и справляться с чувством голода. Ешьте нежирное мясо, морепродукты, нежирный творог, вареные яйца, сыр.

6 

7. Полюбите овощи

Они богаты клетчаткой, содержат мало калорий, в них много витаминов и минеральных веществ, они нормализуют пищеварение. Можно есть их в большом количестве без риска поправиться, как в сыром виде, так и в отварном, а можно готовить салаты и заправлять их нежирной сметаной или йогуртом.

8 

8. Полюбите движение

Пройдите пару остановок пешком, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, приучите себя к регулярным физическим упражнениям. Со временем вы привыкните, это все станет естественной потребностью, а, увидев результаты, вы полюбите спорт еще больше.

9 

9. Поговорим о мотивации

Повесьте на холодильник фото любимой голливудской актрисы в купальнике, купите шикарное платье на размер меньше, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы возьмете себя в руки и похудеете. Не сдавайтесь преступному желанию порадовать себя вкусненьким, найдите другие радости, например, посмотрите хороший фильм, сходите в салон красоты, купите новую бижутерию и т.д.

10 

10. И наконец, любите себя и вознаграждайте за результаты

Только не делайте это с помощью вкусной еды, иначе все, о чем мы говорили выше, пройдет зря. Когда вы увидели долгожданный сдвиг отметки на весах, порадуйте себя новыми туфлями, платьем, сходите в театр, закажите для себя любимой студийную фотосессию.  Придумайте себе вознаграждение заранее и предвкушайте удовольствие от его воплощения в реальность.

Удачи, господа худеющие. Сила воли, мотивация, вера в себя – и у вас все получится!

 

Автор: Дарья Куликовская

 

прочитано: 2953

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи