Спорт как залог здоровья и красивой фигуры

Спорт как залог здоровья и красивой фигуры 55 2
Спорт как залог здоровья и красивой фигуры


Часто ли Вы задумаваетесь о том, что пора бы начать делать зарядку по утрам? Скорее всего, такие мысли возникают в течение дня или вечером. Однако когда Вы просыпаетесь утром, то сложно найти остатки этого желания в себе. Но выход есть: читайте о некоторых способах, как мотивировать себя на утреннюю зарядку.

Для того, чтобы зарядка состоялась, следует выделить для нее время. Поэтому стоит поставить будильник на более раннее время. Сначала это могут быть только лишь 10 минут. Все зависит от того, как Вы собираетесь провести физические упражнения: на свежем воздухе или у себя дома. Конечно, если Вы ляжете спать около часа ночи, то встать раньше вряд ли у Вас получится. Поэтому этот момент стоить продумать уже с вечера: лечь раньше спать. 

Начните с простого

Для начала не стоит утруждать себя пробежками или какими-то длительными упражнениями. Надо войти во вкус. Как только Вы встанете с постели, выпейте стакан негазированной воды комнатной температуры. Упражнения Вы можете начать со следующего: Вы можете разработать суставы, начиная со ступней и заканчивая поворотами головы. Не делайте быстрых движений. Так как Ваше тело еще не проснулось. Вы заметите, что как только Вы сделаете последние повороты или круговые движения головой, то сразу Вы почувствуете себя бодрым (-ой) и полным (-ой) сил. 

Обратите внимание, что Ваша спина будет в течение дня держаться ровнее, если Вы сделали зарядку. А физическое самочувствие улучшится. 

illu_large  

Второй этап: идем на улицу!

Если Вы уже на протяжении месяца или больше делаете зарядку дома по 10-15 минут, то можете разнообразить ее тем, что Вы отправитесь в соседний парк или сквер. Это может быть ходьба в быстром темпе с остановками , на которых Вы будете делать упражнения, которые уже вошли в привычку. 

Начать делать зарядку вне дома стоит в выходной день. Если Вы почувствуете, что переутомились, то уменьшите нагрузку. Для начала, пусть зарядка на улице будет проходить один раз в неделю. Со временем Вы можете увеличить занятия вне дома до трех раз в неделю.

Вы сразу почувствуете, что утренний воздух – очень свежий и бодрящий. И это будет Вас мотивировать на зарядку утром в следующий раз. На улице не так много людей. Поэтому то короткое время, которое Вы проведете утром, выполняя упражнения или занимаясь другим спортом, Вы будете вспоминать в течение дня с радостью и вдохновением. 

2 

Бег

Если Вам понравилось проводить утреннюю зарядку на улице, то бег – это то, что Вам нужно. Для начала включите 2 или 5 минут бега, предварительно размяв суставы. Иначе есть вероятность получить травму. Потом это время Вы можете увеличивать согласно тому, каким временем и возможностями Вы располагаете. 

Выбирайте правильную обувь для бега. Проконсультируйтесь с врачом, если Вы давно не выполняли физическую нагрузку.

4 

 

прочитано: 1798

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи