Советы тем, кто начинает бегать

Советы тем, кто начинает бегать 55 1
Советы тем, кто начинает бегать

 

Каждую из нас хоть раз посещала мысль начать бегать. Пусть цели всегда разные – кто-то хочет улучшить выносливость, кто-то похудеть, а кто-то за компанию. Но часто случается так, что хватает сил только на несколько пробежек. А потом что-то не ладится, и тренировки прекращаются. Но благодаря нашим советам, мы уверены, вновь начав бегать, вы уже не станете прекращать!

 

1. Правильно подберите кроссовки. Если вы не разбираетесь в спортивной обуви, проконсультируйтесь с продавцом в магазине или с тем, у кого есть опыт в забегах. Не стоит покупать разрекламированные или модные кроссовки, если вам в них неудобно. Поверьте, когда вы будете чувствовать, что у вас получается, что вам удобно, внешний вид кроссовок будет не так важен. Комфорт превыше всего.

спорт 

 

2. Составьте план тренировок. Он обязательно должен соответствовать вашему уровню физической подготовки. В беге переоценивать свои способности – это лишнее. Лучше начать с малого, если вы давно не занимались, и постепенно увеличивать дистанции, время забегов, чем сразу пробежать 10 км, а на следующее утро быть не в состоянии встать с кровати. Так мотивация очень быстро пропадает. Зато увеличивая дистанцию постепенно, вы будете чувствовать, что можете еще многое! Это сподвигнет вас продолжить бегать.

 

3. Не стоит бегать слишком быстро. Во время тренировок даже можно переходить на шаг, когда вы замечаете, что дыхание сбилось. Темп – не главное. Главное – дистанция, которую вы пробегаете. Акцент должен быть на дистанции и времени пробежки, а не на ее скорости.

пробежка 

 

4. Не забывайте о других тренировках. Мышцы стоит развивать не только бегом. Выделите пару дней в неделю для занятий, например, йогой. Это поможет улучшить вашу беговую форму.

 

5. Бегайте, по меньшей мере, три дня в неделю. Почему не каждый день? Тренировочный план с передышкой в один день дает вашему организму силы для восстановления. Не беспокойтесь, что должного эффекта вы не добьетесь, бегая через день. Это заблуждение. Важно не пропускать тренировки. А если же все-таки пропустили, то не стоит за одну тренировку пытаться возместить пропущенную. Просто начинайте со следующей. Отдых не менее важен для здоровья, чем физические упражнения. Поэтому минимум один день в неделю должен быть выходным от упражнений.

кросс 

 

6. Пейте больше воды. Все мы знаем о ее полезных свойствах. Чай, кофе, соки и другие напитки не заменят нам чистой вода. Поэтому сделайте привычкой для себя ежедневно выпивать необходимый объем вода – 1,5-2 литра. Независимо от того, тренируетесь вы в этот день или нет.

 

7. Питайтесь правильно. Совместите питание с вашим здоровым, спортивным образом жизни. Откажитесь от тяжелой, вредной пищи. Ведь продукты, которые мы едим, тоже влияют на процесс восстановления. Будьте уверены в том, что совместив спорт, правильное питание и потребление необходимого количества воды в день, уже через месяц вы заметите потрясающие результаты. Вы не только будете выглядеть лучше внешне, но и изнутри почувствуете благоприятное влияние здорового образа жизни. Легкость, бодрость, хорошее настроение, здоровый цвет кожи вам обеспечены! И это лишь часть тех приятных бонусов, которые вы получите в итоге!

бег 

 

8. Увеличивайте дистанции для пробежек не больше, чем на 10% еженедельно. Это поможет вам избежать различных травм. Такая нагрузка будет наиболее целесообразной для вашего организма!

 

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 1665

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи