Советы начинающим велосипедистам

Советы начинающим велосипедистам

 

Если вас убедила наша статья о пользе велопрогулок, вы, вероятно, загорелись срочно начать заниматься этим полезным и очень приятным видом спорта. Сделайте глубокий вдох-выдох и ознакомьтесь с нашими советами, которые мы подготовили для новичков в велоспорте. Эти несколько моментов вы обязательно должны учесть, прежде, чем выкатить на тропу своего железного коня.

3 

Экипировка велосипедиста

Если вы собираетесь только делать небольшой круг по парку и на этом – все, можете пропустить эту часть статьи, она для тех, кто нацелен на регулярные тренировки и дальние переезды, например, за город или до места работы в условиях большого города. Вам понадобится подходящая экипировка:

- Солнцезащитные очки серого цвета, которые не искажают цветопередачу. Лучше подобрать специальную спортивную модель со сменными линзами для солнечной и облачной погоды

- Велосипедный шлем, идеально облегающий голову и фиксирующийся за подбородок. Для лета выбирайте модель с вентиляцией.   

- Яркая велосипедная куртка или футболка с карманами. В ней вас будет легко заметить водителям, а в карманах можно разместить необходимые вещи. Такую куртку лучше выбрать из спеси хлопка и спортивного синтетического материала, который обеспечит хорошую впитываемость пота и поддержит оптимальную температуру тела.

- Велотрико или бриджи до колен, которые помогут избежать неприятностей с цепью и штанинами. Это одно из важных правил комфортной езды.

- Перчатки велосепидиста с обрезанными пальцами: защищают кисть от ударов и мозолей.

- Удобная обувь: выбирайте модели, подходящие под педали. Для плоских педалей – просто кроссовки на резиновой подошве, для рельефных педалей – рельефная подошва.

4 

Багаж велосипедиста

Как вы думаете, что необходимо взять с собой на велопрогулку? Если предстоит дальняя дорога, то, прежде всего, набор инструментов для велосипеда, чтобы иметь возможность устранять поломки, возникшие в пути. Несомненно, нужна вода. если поездка затянется на более чем 4-5 часов, захватите с собой перекус: фрукты, овощи. И последнее – нелишним будет взять с собой маленькую аптечку, только самое необходимое при травмах: бинт и перекись, зеленка. Если домой предстоит возвращаться затемно, захватите теплую куртку, чтобы по возвращении вас не продуло.

6 

Техосмотр велосипеда

Не начинайте велопрогулку, не осмотрев велосипед, хотя бы бегло. Что нужно проверить:

- надежность крепления колес,

- крепление седла: оно должно быть установлено на такой высоте, чтобы нижнее положение ноги полностью разгибало колено, 

- крепление и баланс руля, 

- протестируйте рычаги управления передачами и тормозами,

- давление в шинах. 

Ну что ж, теперь вы точно готовы совершить свою отлично собранную велопрогулку. Но сначала, разработаем маршрут.

5 

Маршрут велопрогулки

Выбирайте наиболее безопасные трассы с небольшим движением. Прекрасно совершать велопрогулки на тропинках в лесах и парках. Если маршрут лежит через проезжие части, бдительно соблюдайте ПДД и думайте, как говорится, «за себя и за того парня», который на машине и которому от столкновения с вашим велосипедом абсолютно ничего не будет в плане физических травм. Лучше отдать предпочтение специализированным велодорожкам.

7 

Сколько длится прогулка на велосипеде?

Планируете при помощи велосипеда похудеть и укрепить мышцы? Выбирайте ровные трассы. Гори и спуски вам не нужны. Совершайте проезд со скоростью 20−25 км/ч (для женщин). Такая велопрогулка должна длиться 90−120 минут. При этом пуль 120 ударов в минуту. Такая тренировка запускает в работу аэробные процессы энергообеспечения, которые сжигают жиры. Занятия дважды в день сокращают время тренировки до 60−90 минут. Выходите на это время постепенно, плавно приучая свой организм к нагрузкам.

Начинайте с 15−30 минут в день, прибавляйте время 5 минут раз в три дня. Если, прибавив следующие пять минут, вы почувствовали, что это нагрузка чрезмерна для вас: болят ноги, суставы, пульс выше нормы, вернитесь на предыдущее время и останьтесь на нем еще 2-5 дней. И помните: велофитнесом не стоит заниматься сразу после еды и непосредственно перед ней.

Приятной вам поездки и оставайтесь в тонусе!

 

прочитано: 2603

Отзывы:
ВЕЛО
Олег (25.06.2012 10:09:15)
Похоже, что статью писал человек, который сам только начал кататься или статью нужно было накатать за 10минут...Но как для совсем начинающих, пойдет... Да, воду нужно брать, даже если вы выйхали на 30 минут... И, пить воду нужно не после того, как захотелось, а ДО! ТОГО!, как захотелось (если вы хотите быть в норме постоянно). Покупайте велосипеды! Ну, и катайтесь конечно-же! :) Это здорово! Как для психического здоровья так и для физического. УДАЧИ!

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи