Секреты счастливых долгожителей из 5 уголков планеты

Секреты счастливых долгожителей из 5 уголков планеты 55 2
Секреты счастливых долгожителей из 5 уголков планеты

 

Ученые всего мира пытаются разгадать секрет долголетия. Оно является результатом сложных взаимодействий, учитывая генетические и негенетические факторы.

Установлено, что ДНК только на 25-30% определяет, будет ли человек долгожителем. Остальное зависит от окружающей среды и образа жизни. Исследователи изучили образ жизни долгожителей и вывели список факторов, которые обеспечили им такую продолжительность жизни. Возьмите на заметку.

Исследование проходило при поддержке National Geographic, а возглавил его Дэн Бьюттнер. В проекте приняли участие антропологи, эпидемиологи, специалисты по вопросам долголетия и психологии.


5 регионов с самой высокой продолжительностью жизни

1. Икария (Греция)

16_main_ukr 

Много долгожителей обитает на этом острове в Эгейском море. По статистике, каждый третий житель Икарии достигает 90 лет, а случаи развития старческого слабоумия крайне редки. Образ жизни икарийцев расслабленный, они не думают о времени, и проводят много времени на свежем воздухе, занимаясь хозяйством.

Рецепт долголетия от греков.

1. Средиземноморская диета: много зелени, овощей, фруктов, бобовых, злаков и оливкового масла.

2. Козье молоко: оно гипоаллергенно, содержит кальций, калий и триптофан (натуральное средство против стресса).

3. Икарийцы пьют травяные чаи, например, шалфейный и розмариновый. В этих напитках высокое содержание антиоксидантов и они обладают мочегонными свойствами.

4. Короткий получасовой восстанавливающий дневной сон. Сон днем снижает риск сердечных заболеваний.

5. Активное естественное движение: пешие прогулки, уход за огородом, садом и хозяйством.

6. Время от времени посты и голодания.

7. Крепкие семейные и дружеские связи.

 

2. Сардиния (Италия)

6 

На Сардинии высочайшая в мире концентрация мужчин, живущих более 100 лет. Гены жителей острова почти не подверглись вмешательству извне. Сардинцы даже теперь сами добывают себе еду: рыбачат, охотятся и занимаются земледелием. И очень любят проводить время в кругу близких и друзей.

Рецепт долголетия от итальянцев

1. Средиземноморская диета: овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб, молоко и сыр овец. Мясо в среднем не чаще одного раза в неделю.

2. Бокал красного вина: в нем содержатся полезные полифенолы для поддержания здоровья артерий и снижения стресса.

3. Пешие прогулки – до 8 километров каждый день. Для укрепления работы сердечнососудистой системы, мышц и суставов.

4. Семья стоит у них на первом месте.

5. Почитание старшего поколения, так называемый «эффект бабушки» (grandmother’s effect): их любовь и мудрость вдохновляют детей и внуков на здоровый образ жизни.

6. Частый смех.

 

3. Окинава (Япония)

taramilktea-03 

Остров Окинава часто называют «краем бессмертных»: его уроженцы живут дольше всех на планете! Важную роль в этом играют особые социальные взаимоотношения. Население Окинавы знает, в чем их предназначение, и это осознание заряжает их энергией и позволяет жить полной жизнью даже в старости.

Рецепт долголетия от японцев

1. Минимальное количество животного белка, много овощей, тофу, мисо суп, травы и специи (куркума и имбирь).

2. Маленькие порции пищи.

3. Земледелие и садоводство как умеренная регулярная физическая активность.

4. Регулярное пребывание на улице, для поддержания уровня витамина D.

5. Сильные дружеские связи и поддержка в течение всей жизни. Они с раннего возраста становятся участниками дружеского кружка и сохраняют связь десятилетиями, оказывая помощь друг другу.

6. Смирение и приветливость: окинавцы умеют «отпускать прошлое» и получать удовольствие от простых радостей жизни.

 

4. Никойя (Коста-Рика)

tea(3) 

Жители полуострова Никойя, становясь старше, не перестают быть общительными, энергичными, позитивными и смешливыми! Важнее всего для них семья и забота о родных, что сохраняет стимул жить.

Рецепт долголетия от костариканцев

1. Крепкие семейные связи.

2. Они придерживаются полезной диеты предков: блюда из кукурузы и бобовых.

3. Вода с высоким содержанием минералов (особенно кальция – для костей и сердца).

4. Они избегают перееданий и рано ужинают.

5. Заботятся о запасах витамина D в организме, для снижения риска остеопороза.

6. Умеренный физический труд.

7. Осознание своей роли в обществе и работа на благо всем.

8. Походы в гости и частый и смех.

 

5. Лома Линда (США, Калифорния)

gettyimages-586118882 

Этот городок – особенный. Он возник в солнечной Калифорнии вокруг основанной в 1840 году церкви адвентистов седьмого дня. Его население всего 9 000 человек, и они вегетарианцы, приверженцы ЗОЖ, не курят и не пьют алкоголь.

Рецепт долголетия от калифорнийцев

1. Поддержание здорового веса.

2. Регулярные физические нагрузки. Они предпочитают умеренность. Вместо марафонов и триатлонов – частые пешие прогулки.

3. Много растительной пищи: горох, фасоль, помидоры, орехи и фрукты. Ученые доказали, что такой рацион приводит к снижению риска онкологических заболеваний, в том числе рака груди и кишечника.

4. Ужин ранний и легкий.

5. Общение с единомышленниками, взаимовыручка – это развивает «чувство принадлежности» и добавляет от 4 до 14 лет к продолжительности жизни.

6. Однодневный перерыв от мирских забот в неделю. Он посвящается вопросам духовности, пребыванию на природе, общению с семьей и друзьями.

7. Волонтерство, что значительно снижает уровень стресса.

 

Что делать нам, чтобы стать долгожителем?

7a3949bfc0ebe3970d0820d7d09720f1 

1. Активно, но умеренной двигаться. Лучше каждый день по два часа гулять, чем два раза в месяц надрываться в спортзале.

2. Добавить в рацион больше бобовых, овощей и орехов, ограничить мясо.

3. Не переедать.

4. Искать свое предназначение.

5. Хранить семейные ценности и заботиться о семье.

6. Стараться отпускать стрессовые ситуации.

7. Общаться со здоровыми и жизнерадостными людьми: счастье – это «заразно»!

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 457

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи