Самые полезные продукты для тех, кто занимается спортом

Самые полезные продукты для тех, кто занимается спортом

 

Если вы занимаетесь спортом, то вы наверняка мечтаете не только о тонкой талии, но и о красивом рельефе. И для этого важно, помимо усердных занятий, правильно питаться, так как именно наше меню является основополагающим фактором успеха. Какие продукты стоит исключить, вы, наверное, и сами знаете. Мы же расскажем вам о самых полезных среди тех, которые помогают приблизиться к фигуре вашей мечты. Итак, что должно быть в холодильнике у активных спортсменок?

 

1. Творог

1  

Самый главный и самый полезный продукт для худеющих барышень – это творог с низким содержанием жира. Он является замечательным источником белка казеина, который, ясное дело, строит наши мышцы. А еще творог замечательно утоляет голод. Если добавить в него фрукты и немного меда, то вы получите замечательный десерт. Кстати, творог можно есть и в вечернее время, совершенно не опасаясь испортить фигуру.

 

2. Куриное филе

2  

Отварное или приготовленное на гриле филе содержит крайне мало жиров и много полезного белка. Калорий в нем также немного, и уж точно намного меньше, нежели в колбасах, сосисках и прочих псевдомясных продуктах. Филе – замечательный вариант для ужина или обеда.

 

3. Куриные яйца

3  

В яйцах нет углеводов, но есть белки и ценные жиры. Впрочем, если вы уберете желтки, то получите просто источник ценного и полезного белка, который незаменим для спортсменов. Ешьте их отварными вместе с овощами – вкусно, сытно и полезно. Яйца – прекрасный завтрак, поскольку они хорошо насыщают и позволяют надолго забыть о чувстве голода.

 

4. Мед

4  

Спортсменам и спортсменкам можно и нужно есть мед. Конечно, злоупотреблять им не стоит, так как в нем немало сахара, но вот добавлять его в творог или овсянку вполне даже можно. Мед – источник ценных витаминов, таких как витамины группы В, С и К. Также мы знаем о его противовоспалительных свойствах. Парочка ложек меда поможет вам зарядиться энергией, и вы будете заниматься еще более активно.

 

5. Бананы

5  

Для худеющих и занимающихся спортом фрукты полезны и даже необходимы. Они являются превосходным источником ценных углеводов. Одними из самых полезных фруктов вовсе не зря признаются бананы. Они вмещают в себя витамины В1, В2, С и РР. Банан перед тренировкой и еще один после даст вам замечательную возможность получить энергетические запасы и восстановить ресурсы организма.

 

6. Грейпфруты

6  

Эти цитрусовые особенно полезны, если вы работаете над мышцами брюшного пресса и желаете уменьшить объемы. Они позволяют сжигать жиры быстрее, поскольку активизируют метаболизм, и многочисленные исследования уже давно это доказали. Крайне полезен грейпфрутовый фреш. Его можно пить перед приемом пищи или же просто съедать половинку целого фрукта, что не даст жирам шанса отложиться у вас на талии.

 

7. Кефир

7  

Отличный источник молочного белка, который усваивается куда быстрее мясного. К тому же кефир запускает процессы метаболизма и усиливает эффект от тренировок. А еще он становится настоящим спасением в том случае, если вы очень хотите кушать вечером, но знаете, что это нежелательно.

 

8. Зелень

8  

Шпинат, петрушка, брокколи и многие другие зеленые продукты содержат особые вещества, которые поддерживают тонус мышц. Также такие продукты содержат ничтожно мало калорий и много самых разных витаминов, что делает их необходимым атрибутом нашего диетического меню.

 

9. Кофе

9  

И хотя многие вовсю кричат о его вредности, иногда он очень даже полезен. Например, приблизительно за час перед тренировкой – поверьте, так вы будете намного активнее. Конечно, все хорошо в меру, не стоит злоупотреблять кофеином, однако пара чашек натурального ароматного кофе в день не повредит.

 

Автор: Дарья Куликовская


прочитано: 1631

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи