Правильное питание для шоколадного загара

Правильное питание для шоколадного загара

 

Чтобы вернуться из отпуска с красивым и ровным загаром, подготовку нужно начинать, еще находясь дома. Узнайте, какие продукты помогут вам получить шикарный балийский загар, даже если вы собираетесь загорать на местной речке Десенке.

Оказывается, чтобы загар был действительно красивым с приятным золотисто-бронзовым оттенком роскошного курорта, да еще и сохранился надолго, достаточно кушать продукты повышающие выработку меланина. Такая себе диета для загара, хотя правильнее будет сказать: определенным образом сбалансированное питание. Додумался до этого Ян Стивен, профессор Бристольского университета. Он экспериментальным путем выяснил, какие вещества повышают иммунитет и придают коже золотистый оттенок, какие способны защитить ее после дня проведенного на пляже.

Ежедневное употребление некоторых веществ поможет вам стать мулаткой. При этом без вреда со стороны химических добавок и чего-то синтетического. Только натуральные продукты.

Какие же это вещества?

3 

Витамин А и провитамин А

Первый повышает естественную сопротивляемость кожи ультрафиолетовым лучам. Что дает нам возможность загорать с наименьшими, а то и вовсе без негативных последствий. Содержится в яйцах, морской рыбе, красном мясе, говяжьей и свиной печени, финиках, молочных продуктах.

Провитамин А или бета-каротин – желто-оранжевый растительный пигмент. Придает коже золотистый оттенок. Скушали салатик из морковки со сливками или выпили стакан морковного сока – и можно спокойно отправляться на пляж. Но стоит помнить что бета-каротин – жирорастворимый. Употребляя в пищу продукты с его содержанием, следует добавить в блюдо растительный (любое растительное масло) или животный жир (сливки, сметана, сливочное масло) для лучшего усвоения организмом. Содержится в морковке, болгарском перце, шпинате, персиках и абрикосах, чернике.

Ликопин – также как и провитамин А, относится к растительным пигментам. Содержится в помидорах, красном болгарском перце, арбузах и абрикосах. Стакана томатного сока для дневного запаса будет вполне достаточно.

4 

Витамины группы В 

Раньше считалось, что это один витамин, но позже выяснилось, что это группа из 12 витаминов. Собирательное название они получили потому что в продуктах сосуществуют вместе. В нашем организме не накапливаются, за исключением В12. Потому запасы следует пополнять ежедневно. В пляжную диету попали, благодаря способностям уменьшать риск раковых заболеваний кожи. Содержатся в любой зелени (шпинат, спаржа, руккола  и т.д.), во всех злаках, бобовых, орехах, дыне, апельсинах.

Тирозин и триптофан – это две заветные аминокислоты, стимулирующие активную выработку меланина. В большом количестве содержатся в любых белках животного происхождения: курица, молоко, мясо, яйца, сыры твердых сортов. Вегетарианцев тоже есть  чем порадовать. Небольшое содержание этих аминокислот есть в арахисе, авокадо, финиках и бананах, натуральном квасе.

Сера - макроэлемент способствующий пигментации кожи, а еще она замедляет процессы старения организма. Этот король макроэлементов содержится во всех видах капусты, кресс-салате, спарже, сливах и инжире.

3 

Полиненасыщенные жирные кислоты

Известны нам под названиями Омега-3 и Омега-6. Именно они способствуют охлаждению нашего организма при перегревах, увлажняют кожу, восстанавливают поврежденные клетки. Можно сказать, что это крем после загара. И содержится он в жирной рыбе (лосось, тунец, сельдь, сардины), достаточное количество есть в льняных семенах или льняном масле, а также в грецких орехах.

5 

Возьмите с собой на пляж перекус:

- Морковь или морковный сок

- Абрикосы или сок

- Персики, можно сок

- Виноград

- Помидоры

- Арбуз

- Дыня

- Орехи

2 

Табу

На время приема солнечных ванн следует отказаться от фастфуда,  джанкфуда (junkfood —заведомо вредная еда: чипсы, полуфабрикаты, разного рода консервы), алкоголя, копченостей, петрушки и солений. Замедляют выработку меланина петрушка, лимоны, апельсины.

Составив свое меню, исходя из предложенных выше продуктов можно: повысить защитный барьер кожи, стимулировать выработку меланина и пигментировать кожу, помочь ей восстановиться после солнца. Но, даже придерживаясь этой «диеты» не стоит забывать о правилах безопасного загара.

 

АВТОР: Елена Тертичная

 

прочитано: 2039

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи