Правила здорового питания после 30 лет

Правила здорового питания после 30 лет 55 6
Правила здорового питания после 30 лет

 

С возрастом наше тело меняется, организм начинает работать несколько иначе, чем в юности, а это значит, что образ жизни и питание требуют корректировки. Мы расскажем вам о том, как правильно составить свой рацион, если вы перешагнули рубеж тридцатилетия.

 

1. Откажитесь от жирных продуктов

правила_2

Особенно это касается продуктов животного происхождения. Исключения могут составить лишь жирная рыба, а также орехи и авокадо, так как в них содержатся необходимые организму Омега-3 жирные кислоты.

Но и налегать на исключения каждый день тоже не стоит – допустимый максимум составляет два-три раза в неделю.

 

2. Забудьте о простых углеводах

правила_3

Сладкие напитки, сахар и сладости должны покинуть ваш рацион, равно как и продукты с консервантами, усилителями вкуса и ароматизаторами.

Они неполезны в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем тяжелее организму справляться с дополнительной нагрузкой.

 

3. Добавьте в рацион овощи и фрукты

правила_4

Свежие овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день. Их можно есть просто так, или же создавать на их основе различные блюда.

Вы удивитесь, узнав, как много вкусных и полезных рецептов с ними можно отыскать и опробовать!

 

4. Ешьте больше белка

правила_5

Белок очень полезен и необходим для нашего организма. Рекомендуем есть побольше рыбы, морепродуктов, бобов и нежирного творога.

 

5. Не забывайте о зерновых продуктах

правила_6

Хоть их и можно потреблять в ограниченных количествах, но обогащать ими свой рацион все же нужно.

Позаботьтесь, чтобы иногда в вашем меню был хлеб грубого помола, крупы и макароны твердых сортов пшеницы.

 

6. Принимайте витамины

правила_7

Организм часто недополучает витамины из пищи, а потому нуждается в них извне. Рекомендуем периодически принимать курсы витаминно-минеральных комплексов.

Особенно важно, чтобы в них присутствовали витамины группы В, витамин Д, магний и кальций.

 

7. Следите за водным балансом

правила_8

Как известно, необходимо выпивать порядка 1,5-2 л воды в день. Приблизительно рассчитать свою дневную норму можно исходя из расчета 30 мл воды на 1 кг веса.

Пить нужно не всю порцию за один присест, а равномерно в течение дня, делая по нескольку глотков.

 

Помните, что главное в правильном питании в любом возрасте – это мера и собственный комфорт. Если вы плохо себя чувствуете из-за чрезмерно жестких ограничений, стоит ослабить режим и корректировать свое меню до тех пор, пока не начнете получать удовольствие от пищи, при этом оставаясь здоровыми и полными сил.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 564

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи