Позвоночник: ТОП-7 способов позаботиться о своем здоровье

Позвоночник: ТОП-7 способов позаботиться о своем здоровье 55 1
Позвоночник: ТОП-7 способов позаботиться о своем здоровье

 

Помимо того, что позвоночник – это опора всего тела, он также является хранилищем спинного мозга – очень важного уязвимого органа, без нормального функционирования которого полноценная жизнедеятельность человека невозможна. Кроме того, через позвоночник проходят нервы, сосуды, мышцы. Много заболеваний обусловлены проблемами именно в нем. Приводим ряд полезных рекомендаций для вашего здоровья. 

 

1. Не носите тяжести

Дорогие женщины, даже если вы одиноки, очень опрометчиво превращать себя в ломовую лошадь! Никогда не знаешь, в какой момент позвоночник, вроде бы привыкший к регулярным непосильным нагрузкам, даст сбой, и каким боком это вам вылезет. 

 

2. Осанка! 

У дворян была весьма полезная традиция – учить детей и самим соблюдать осанку, правильно двигаться. Если вы хотите быть здоровыми, держитесь прямо, подбородок под углом 90 градусов, взгляд немного выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка чуть-чуть приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты к позвоночнику. 

позвоночник1 

3. Правильные позы

Очень необходимо контролировать осанку в любой позе. Многие удобные и привычные положения тела вредны для позвоночника. Соблюдайте следующие условия: 

для лежания - жесткая кровать, эластичный матрац, небольшая подушка;

для сидения - жесткое сиденье, короче бедра (высота должна быть равна длине голени);

сидеть так, чтобы спина прилегала к спинке стула;

не допускать положения полулежа (кстати, чтение в такой позе вредно и для зрения);

не сидеть закинув ногу на ногу;

садиться плавно, как подобает истинным леди. 

 

4. Оздоровительные паузы

8-мичасовой рабочий день у компьютера – злостный враг позвоночника, не говоря уже о вреде для зрения и застое в органах малого таза. Да, увы, реально далеко не все из нас могут отказаться от данного режима труда, поэтому если ваша работа именно такая, обязательно периодически делайте в течение для оздоровительные паузы. Они способны стать настоящим спасением не только для позвоночника, но и для всего организма! Почаще меняйте позы, используйте любой повод, чтобы потянуться, расправить плечи, встать, пройтись. 

позвоночник5 

 

5. Пешие прогулки 

Пешие прогулки, бег – превосходный способ оздоровления позвоночника, т.к. они дают полноценную нагрузку на все группы мышц, отлично тренируют сосуды, разрабатывают суставы и расслабляют нервную систему. Вам особенно необходимы эти упражнения, если вы ведете "сидячий" образ жизни. 

 

6. Массаж 

Тема массажа достойна отдельной статьи. Здесь отметим, что важность и полезность его для организма трудно переоценить. Не отходя от рабочего места, делайте себе простейшую акупунктуру. Ежедневно массажируйте себе шейно-плечевой и поясничный отделы, область запястий. Кроме того, крайне желательно пройти курс профилактической мануальной терапии, а в случае запущенности проблем с позвоночником обязателен лечебный массаж. 

Наконец, прекрасный эффект дадут регулярные занятия плаванием (для офисных работников - просто находка!). 

позвоночник4 

 

7. Фитнес 

Минимум дважды в неделю делайте специальную гимнастику для позвоночника. Важно помнить принцип: лучше меньше, но систематически. 

 

Пример комплекса упражнений

Разогрейте руками, где можете достать, все мышцы спины и места их крепления к позвоночнику. Покатайте спиной теннисный мячик по стене.

"Трясогузка". Это упражнение буквально растрясает позвонки, мышцы и суставы. Слегка подпрыгивая, потрясите торсом так, словно хотите нанизать свои позвонки один на другой.

«В шаре». Вытяните правую руку вперед, а левую назад и делайте вращательные движения так, будто вы ладонями движетесь по внутренней стороне шара.

Скручивания. Делайте повороты в стороны всем корпусом, затем отдельно – плечевым и поясничным отделами, потом поворачивайте верхнюю часть туловища в одну сторону, а нижнюю – в другую.

Выгибания. Это упражнения "мостик", "кошечка", "качели-лодочка". Суть – по-разному выгибать позвоночник во все стороны.

Висение - на руках или на согнутых ногах на перекладине. Кроме того, можно висеть на животе, перекинувшись через брус или лежа на специальном шаре, а также на шаре лежа на спине. При висении под весом тела все позвонки встают туда, куда надо. 

позвоночник6 

Начните заботиться о своем позвоночнике немедленно - не откладывайте это крайне важное дело на эфемерное «потом». Помимо огромной пользы для здоровья, вы получите приятные «побочные эффекты» - в виде потери лишнего веса, стройной подтянутой фигуры и восстановления полноценной женственности. 

 

прочитано: 2536

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи