Помощь худеющим: 15 секретов, о которых вы забыли

Помощь худеющим: 15 секретов, о которых вы забыли 4.776675 3
Помощь худеющим: 15 секретов, о которых вы забыли

 

Вы перепробовали все чаи для похудения? Вы все так же избегаете своего отражения в зеркалах? Вы тысячу раз садились на диеты и все тысячу раз срывались с них, но все-таки не перестаете наедятся, что у вас все получится? Тогда эта статья для вас. Мы расскажем о том, как можно упростить процесс похудения, сделать его немножечко проще и приятнее с помощью некоторых совсем несложных уловок.

 

1. Не покупайте много еды сразу

Часто из-за нехватки времени мы привыкли идти или ехать в супермаркет и скупать продукты на неделю вперед. Постарайтесь этого не делать – так вы рискуете сорваться, учуяв вкусный аромат еды, приготовленной на завтра. Лучше покупать себе еду на 1-2 дня, это заставит вас больше двигаться (за покупками), и снизит риск ненавистного срыва.

8 

2. Пейте томатный сок

Он содержит 0 граммов жира, 1 г белка и 3 г углеводов, итого 18 ккал на 100 грамм. Один стакан томатного сока и полезен, и может убить нежелательное чувство голода, возникающее в неподходящее время.

 

3. Заведите секретный календарь

Говорят, что нельзя рассказывать другим о своих планах, потому что они могут не сбыться. Причина, как утверждают некоторые психологи, лежит в том, что чем больше мы говорим о мечте – тем больше мы себе ее визуализируем уже в совершенном виде, и тем меньше у нас остается стимула довести дело до конца. Так же и с диетами: заведите небольшой календарик, в котором отмечайте перед сном 1 пройденный с успехом день. И не рассказывайте никому о своих планах – пусть люди сами увидят вас и «ахнут».

6 

4. Разнообразьте рацион

Чем уже список продуктов вашей диеты – тем выше риск с нее сорваться. С нехваткой витаминов, микро- и макроэлементов организм слабеет и теряет всякое желание бороться с лишним весом. Помните, существуют сотни диетических, полезных и вкусных продуктов, которые превратят вашу диету в радость!

 

5. Купите себе одежду на будущее

Часто случается, что нам нравится какая-то вещь в магазине, но мы не можем позволить себе ее купить, потому что знаем, что будем выглядеть в ней непривлекательно. Но все-таки не отчаивайтесь в том, что никогда не сможете носить это. Лучше купите эту вещь, сделайте себе подарок, и отложите шорты или юбку на дальнюю полку, и думайте о том, что скоро вы сможете это надеть. Это послужит хорошим стимулом.

4 

6. Ложитесь раньше спать

Чувство голода, как правило, обостряется к вечеру. И порой бывает очень трудно его терпеть, даже если вы увлечены каким-то делом. Лучше возьмите за правило идти ко сну на час-два раньше обычного. Кроме того, что вы не будете думать о еде, вы сможете настроиться на правильный режим дня, вставать раньше и успевать больше.

 

7. Кушайте перед зеркалом

Каждый раз, поднося ложку с едой, смотрите на себя и на свое тело. Если вас все устраивает – продолжайте есть, а если же нет – то лучше ограничьте себя в тех продуктах, которые вредят фигуре и недопустимы при диете. Часто, посмотрев на себя в зеркало… мы теряем аппетит.

7 

8. Не забывайте чистить на ночь зубы

Эта психологическая уловка дает сигнал нашему мозгу о том, что еды сегодня больше не будет, ведь мы чистим зубы, как правило, после ужина. Поэтому вместо ужина – зубная паста и ни единой мысли о срыве.

 

9. Делайте себе вкусные подарки

Диета не означает, что вы должны полностью отказаться от ваших любимых блюд. Если вы знаете, что какая-нибудь порция мороженого сможет поднять вам настроение, то почему не сделать себе «подарок» раз-два в неделю? Фигуре это не повредит, а желание продолжать худеть останется.

2 

10. Избавьтесь от страха

Наука психосоматика, которая изучает взаимосвязь болезней с психологическими проблемами человека, утверждает, что лишний вес – это защита от внешнего мира. Если человек имеет какие-то комплексы, он склонен скрывать их, и порой скрываться от них. Чтобы было комфортнее, организм «прячет» их вместе с жиром. Попробуйте избавиться от того, что вас тревожит, возможно, это поможет вашему организму быстрее справляться с «весовыми» проблемами.

 

11. Делайте паузу перед приемом пищи

Почувствовали голод? Не спешите бежать на кухню за тарелками и открывать холодильник. Сделайте паузу в 15-20 минут. Выпейте стакан воды. Во-первых, это поможет разобраться – был ли голод настоящим, или скорее психологическим. А во-вторых, вы выиграете немного времени до следующего приема пищи.

3 

12. Не забывайте про жвачки и мятные леденцы

Если вы сказали себе, что не будете кушать ближайшие несколько часов, но голод просто невыносимый, то почему не пожевать фруктовой жвачки или не съесть мятную конфету? Те, что без содержания сахара вмещают в себе мизерное количество калорий, только главное в этом деле – не злоупотреблять, потому что слюноотделение дает сигнал к выработке желудочного сока. Так что не стоит часто обманывать свой желудок и подвергать его насилию, но все-таки время от времени жвачка спасает, когда хочется чего-то сладкого, но никак нельзя.

 

13. Придумайте себе новое занятие

Все время думаете о еде? Злитесь, когда видите других, позволяющих себе кушать все в неограниченных количествах? Смирите свой пыл и лучше придумайте для себя новое занятие. Пойдите на курсы вождения, курсы иностранного языка, рисования, игры на гитаре или любимого танца. Прочтите книгу, которую уже давно хотели прочесть. Подобные занятия будут повышать ваше настроение, отвлекать вас от пагубных мыслей о еде, к тому же они будут очень полезны для саморазвития.

5 

14. Не ешьте кислого

Яблоки, цитрусовые, кислые ягоды на голодный желудок – не только удар по его слизистой, но еще и нежелательное и очень сильное чувство голода. Таким образом желудок защищается от кислоты, а вам это вредит «бурчанием» в животе и невыносимой тягой съесть что-нибудь запретное.

 

15. Перестаньте взвешиваться каждый день

Организм – это не машина, которая выполняет то, что написано в инструкции. Очень часто девушки сходят с диет, потому что не видят результата в первые несколько дней, или видят, что вес уменьшается слишком медленно. Дайте своему организму решить самостоятельно, сколько ему сбросить сегодня, а сколько завтра, не подгоняйте его. Ведь женский организм непостоянен: например, менструации могут значительно замедлить похудение. Это нормально. Придерживайтесь правильного питания, и результат обязательно придет.

 

Вот такие 15 мелочей, соблюдать которые не стоит почти никаких усилий. Однако эти мелкие психологические уловки помогут вам не просто худеть, а и забыть о том, что диета – это ограничение, сдерживание и мучение. Худейте с радостью!

 

Автор: Александра Скрипкина

 

прочитано: 4704

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи