Полезные привычки, которые легко завести

Полезные привычки, которые легко завести 55 1
Полезные привычки, которые легко завести

 

Если заведете такие привычки, ваш организм скажет вам «спасибо».

Здоровый образ жизни становится все более популярным, но для многих этот процесс кажется слишком трудным или скучным. Как бы там ни было, но правильное питание, физическая активность, здоровый сон – залог здоровья.


Завтрак

каша

Вам будет трудно перейти из бутерброда с колбасой на здоровый завтрак: овощное смузи, омлет со шпинатом, овсянка. Но начинать нужно. Отказ от завтрака нарушает обмен веществ и вредит здоровью. Если вы привыкли совсем не завтракать, начните с малого: кефир с хлебцами, яблоко и орехи, банан, зеленый чай. Через пару часов – здоровый перекус.

Ученые доказали, что люди, которые отказываются от завтрака, обладают высшим индексом массы тела (дальше от здоровой нормы). Без питательного завтрака наш обмен веществ не запускается с утра, а обед сразу же дает скачок сахара в крови в обед, что чревато риском сахарного диабета второго типа.

Придумайте себе варианты вкусного меню на завтрак. Запеките грудку индейки в духовке и делайте полезные бутерброды. Купите кисломолочные продукты, сезонные фрукты и овощи, орехи, сухофрукты или замороженные ягоды, которые можно добавлять в овсяную кашу.


15 минут в день на спорт

пресс

Чтобы стать здоровее и выносливее, сбросить жировую массу и набрать мышечную, нужен спорт. Если ваша цель – оставаться здоровой и бодрой, вам хватит и 15 минут тренировки в день. Регулярные занятия нормализируют давление, улучшат кровообращение и даже настроение. Во время физических упражнений происходит выброс эндорфинов в кровь.

Не обязательно ходить в спортзал, если вам не хватает времени. В YouTube сейчас можно найти огромное количество видеотренировок. В хорошую погоду можно побегать на улице, поскакать на скакалке, даже прогулка быстрым шагом считается. Выбирайте лестницу, а не лифт, и выходите гулять в обед. Главное – не винить себя за то, что пропустили тренировку, и помнить, что движение – это жизнь.


Гимнастика для глаз

глаза

У всех, кто проводит время за бумагами или компьютером, со временем утомляются глаза, и портится зрение. Гимнастка поможет глазам отдохнуть от монитора, а голове – отвлечься от работы. Упражнения нужно делать, чтобы снять напряжение в мышцах глаз, сохранить зрение и защититься от близорукости. Упражнения легко найти в свободном доступе в сети. Поставьте себе на телефон напоминание, чтобы регулярно их делать. Делайте во время перерыва несколько упражнений.


Зубная нить

зубы

Уход за зубами очень важен для здоровья. Ученые даже доказали связь между состоянием зубов и болезнями сердца. Уход за зубами и ротовой полостью снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме регулярной очистки зубной щеткой, стоматологи рекомендуют использовать межзубную нить, чтобы избавиться от налета и остатков пищи. Медики рекомендуют использовать нить перед зубной щеткой.


Спите в полной темноте

повязка

Полноценный сон очень важен для здоровья. Ученые рекомендуют спать в полной темноте, потому что только тогда вырабатывается мелатонин. Этот нейромедиатор дает сигнал мозгу, что пора спать. Если вам тяжело уснуть, повесьте более плотные шторы, отключите монитор или телевизор, купите маску для глаз. Маску для сна лучше выбрать из натурального мягкого материала.


Меняйте наволочки каждую неделю

сон

Мы покупаем много средств для очищения кожи, разные кремы и пудры, но забываем о внешних факторах, влияющих на состояние кожи. Дело не только в морозе или солнце. Многие люди спят, уткнувшись лицом в подушку. Там скапливаются остатки стирального порошка и ополаскивателя, кремов для лица, кожного сала с волос, пыли. И все это, вместе с бактериями, становится причиной раздражений и загрязнений кожи.

Дерматологи советуют менять наволочку раз в неделю, а если у вас очень чувствительная кожа – то и чаще. Смена наволочки не менее важна, чем пилинг. Постельное белье выбирайте из натуральных тканей (хлопок или шелк).


Если пьете – то чистый алкоголь

ужин

Разнообразные вкусные коктейли – настоящая «бомба» для организма. Они незаметно, но очень серьезно опьяняют. Кроме того, в состав коктейлей входят ликер, сахар, сладкая содовая. Они серьезно вредят пищеварению и повышают уровень сахара в крови. Если вы не можете отказаться от алкоголя совсем, выбирайте сухое вино в умеренных количествах. Крепкий алкоголь (виски, ром) лучше употреблять в чистом виде или со льдом, и важно знать свои границы.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 317

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи