Подтянуть тылы: 10 упражнений для упругих ягодиц

Подтянуть тылы: 10 упражнений для упругих ягодиц 55 1
Подтянуть тылы: 10 упражнений для упругих ягодиц

 

Ни для кого не секрет, что подтянутые ягодицы являются непременной составляющей красивой фигуры. Но далеко не всем женщинам это дано от природы. К счастью, мы можем исправить неподобающее положение дел специальными упражнениями, чтобы нравится себе и стать более привлекательными для мужчин.

 

Упражнение 1

Лежа на спине, слегка согните колени. Поднимайте таз как можно выше, опираясь лопатками и руками об пол, и возвращайтесь в исходное положение. Можно делать 2-4 подхода по 20 раз. Также, можно выполнять упражнение статически: поднимите таз, засеките время и держите его в таком положении как можно дольше.

1 упражнение  

Упражнение 2

Стоя на «четвереньках» отводите согнутую ногу назад и возвращайтесь в исходное положение. Делайте 2-4 подхода по 20 раз для каждой ноги. Следите за тем, чтобы спина и отводимая нога были ровными.

2 упражнение 

Упражнение 3

Лежа на животе, вытяните руки вперед. Отводите ногу и руку вверх, возвращайтесь в исходное положение. Чтобы держать баланс – рука и нога должны быть разноименными (правая-левая). Делайте 2-3 подхода по 15-30 раз, следите, чтобы голова не поднималась слишком высоко. Если хотите делать упражнение статически, то поднимайте обе ноги и руки и старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.

упражнение 3 

Упражнение 4 

Приседания. Существует очень много различных видов и все они действенны: 

а) ноги вместе, руки вперед; 

б) ноги на ширине плеч, руки на поясе; 

в) стопы врозь (носочки смотрят в стороны), ноги на ширине плеч; 

г) с отягощениями и так далее. 

Можете выполнять приседания не до конца, если вам трудно на первых порах. Можете делать упражнение статически: «застыть» в полу-приседе на максимально длительное время.

4 упражнение 

Упражнение 5 

Перекаты. Поставьте руки на пояс либо за голову, расставьте ноги на двойной ширине плеч и перенесите вес тяжести с бедер на ягодицы. Делайте быстрые перекаты в течение 2-5 минут, но не приседайте до конца. 

5 упражнение 

Еще пять упражнений на следующей странице >>>

 


прочитано: 3986

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи