Почему нельзя спать по 6 часов в сутки?

Почему нельзя спать по 6 часов в сутки? 55 2
Почему нельзя спать по 6 часов в сутки?

 

Многие из нас игнорируют золотое правило восьмичасового ночного сна и спят меньше, наивно полагая, что шесть часов отдыха ничем не отличаются от полноценных восьми. Мы расскажем вам, почему такой сон вреден, и как научиться высыпаться правильно.

 

Научные факты

почему_1

Чтобы доказать, что не любой сон идет на пользу и позволяет восстановить силы, приведем эксперимент ученых Пенсильванского университета, проведенный в 2004 году.

Для исследований были приглашены 48 участников. Сон большинства из них на две недели сократили до 4 и 6 часов. Другие испытуемые спали положенные 8 часов, а некоторым пришлось обходиться без сна в течение 2 суток.

Как и ожидалось, люди, спавшие по 8 часов, проявляли большую концентрацию, сосредоточенность и быструю реакцию и сообщали об отличном самочувствии.

Те, кто спал всего по 4 часа, жаловались на плохие ощущения и с каждым днем показывали результаты все хуже и хуже.

Самым неожиданным и интересным оказалось то, что люди, отдыхавшие по 6 часов, и те, кто не спал сутками, под конец эксперимента показали одинаково плохой результат.

Поначалу спящие по 6 часов держались неплохо, но к 10 дню испытаний их когнитивные показатели упали настолько сильно, как если бы они вовсе отказались ото сна.

Из этого ученые сделали вывод, что 6 часов совершенно недостаточно для полноценного отдыха. Несмотря на то, что участники эксперимента с 6-часовым сном не чувствовали сонливости, их мозг не отдыхал – они в полной мере ощутили это, не справляясь с работой и с трудом решая несложные задачи и повседневные вопросы.

 

Самообман во сне

почему_3

Как выяснилось, люди склонны к тому, чтобы переоценивать длительность своего сна. В среднем разница ожиданий и реальности составляет 0,8 часа.

Таким образом вполне вероятно, что вместо 7 часов вы проспали всего 6, а потому нечего удивляться своей невнимательности и легкой заторможенности.

В связи с такой несознательной особенностью человека врать самому себе исследователи и ученые рекомендуют ложиться отдыхать заранее, чтобы обеспечить себе гарантированных 8 часов ночного сна.

 

Как приучить себя вовремя ложиться спать?

почему_4

Многие и хотели бы отдыхать 8 часов, но никак не могут заставить себя лечь вовремя и оторваться от компьютера, книги, телевизора и мелких домашних дел.

Вот несколько советов, которые помогут вам войти в правильный режим:

• ложитесь в одно и то же время. Не давайте поблажек и не верьте собственным отговоркам – к определенному часу вы должны мирно посапывать под одеялом, и точка;

• убирайте от себя телефон, компьютер, планшет и прочие гаджеты за полчаса до сна – научитесь отдыхать перед отдыхом и не перенапрягать мозг лишней информацией на ночь глядя;

• откажитесь от алкоголя – он мешает спокойному и полноценному сну и не дает вам как следует выспаться и отдохнуть;

• больше двигайтесь в течение дня – физическая активность способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

 

Если вы не уверены в том, спите ли достаточно, попробуйте увеличить время ночного отдыха и понаблюдайте за результатами – если ваши ощущения и работоспособность улучшились, то вы на правильном пути. А значит, именно такого режима вам стоит придерживаться впредь, чтобы оставаться довольным и здоровым.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

 

прочитано: 478

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи