Почему нельзя похудеть на низкокалорийной диете?

Почему нельзя похудеть на низкокалорийной диете? 55 3
Почему нельзя похудеть на низкокалорийной диете?

 

Бывает, что делаешь все для похудения – ограничиваешь калории до минимума, знаешь состав каждого продукта, ничего не ешь, не узнав хотя бы приблизительную энергетическую ценность, и всюду таскаешь с собой судочки с домашней правильно приготовленной едой. Вот только похудеть все равно не получается. Мы ответим вам на сакраментальный вопрос: «Почему?!».

 

1. Самообман

почему_1 

Очень часто люди обманывают самих себя при подсчете калорий. К примеру, вам можно потреблять в день не более 1200 калорий, но вы тут слукавили, там недосчитали, здесь приуменьшили – и вот в сумме по калькулятору у вас все в порядке, но на деле вы съели больше. Как тут похудеть?

Чтобы не пропустить «залетную» шоколадную конфету и научиться честности с собой, кушайте осознанно, задумываясь над каждым кусочком, отправленным в рот. Еще следите за напитками – газировка, сладкий кофе, соки и прочие вкусности имеют достаточное количество калорий, чтобы помешать вам сбросить вес.

Еще неплохим способом не забывать все контролировать является удобство подсчета калорий – выберите самое классное приложение или самый крутой блокнот – так вы точно не будете пропускать сеансы записей своего рациона.

 

2. Другая крайность

почему_2 

Если вы не едите слишком много, то можете делать еще хуже – есть слишком мало. Даже если диета предлагает вам потреблять порядка 1000 калорий, не ждите ошеломительных результатов. Каждый организм индивидуален, и порой от нехватки еды набор веса может лишь активизироваться, принеся вам еще пару лишних килограммов вместо долгожданного похудения.

Чтобы рассчитать, сколько конкретно калорий в день нужно именно вам, стоит воспользоваться одной из множества формул в интернете, по которым высчитывается идеальное количество с учетом вашего роста, веса, пола и уровня активности.

К примеру, знаменитые 1200 калорий подойдут лишь хрупким девушкам с ростом 150 см и весом всего в 40 кг, которые при этом не занимаются никакой физической активностью от слова «вообще» – другими словами просто лежат. Похоже на вас? Нет. Потому высчитайте правильные цифры и следуйте им.

Если же вас не переубедить, и вы готовы сесть на экстремальную диету, помните то, чего никогда не напишут на популярном портале для худеющих: даже если вы сбросите 10 кг за неделю, это не значит, что вы не наберете их с бешенной скоростью при первом же кусочке хлеба или даже порции обыкновенного диетического салата. Голодание – палка о двух концах!

 

3. Нездоровые калории

почему_3 

Если вы думаете, что нормально скушать торт, если он влезет в ваше меню по калориям, то понятно, почему вам не удается сбросить вес. Мало считать калории, они должны быть здоровыми и правильными.

Потребляйте меньше сахара и сладостей, а также продуктов с быстрыми углеводами. Наполните свой рацион натуральной пищей домашнего приготовления.

 

4. Застой веса

почему_4 

В каждом похудении наступает момент, когда вес останавливается и не сдвигается с места. Это значит, что организм привык к вашей системе питания и нагрузкам и попросту перестал реагировать на них.

Вам необходимо скорректировать рацион и изменить свои занятия спортом – это встряхнет организм и вернет его на путь похудения. Иногда, если это не помогает, стоит просто подождать – организм может наверстать потерю веса в будущем, когда перезапустится и придет в норму.

Важно! Не путайте застой с перееданием – если вы не сбрасываете вес, потому что едите запрещенные продукты, это не застой, а верная дорога к лишним килограммам. Вернитесь в режим пока не поздно и худейте дальше.

 

5. Нехватка отдыха

почему_5 

Можно повторять бесконечно – отдых крайне важен для нашей жизни и для похудения в том числе. Нехватка сна приводит организм в состояние паники, из-за которого он не сбрасывает, а наоборот, усиленно набирает вес.

Экспериментальным путем выясните свой идеальный норматив сна – это не обязательно должно быть 8 часов, может быть, чуть больше или чуть меньше. Показатель того, что это ваше время – если вы просыпаетесь от звонка будильника и имеете силы встать и заниматься своими делами.

Если вы чувствуете, что очень устаете после тренировок, занимайтесь не ежедневно, а через день, чтобы тело и мышцы успевали восстанавливаться.

 

Как видите, даже суперэффективная разрекламированная низкокалорийная система питания требует выполнения множества условий, которые нигде не описаны. Не гонитесь за быстрым результатом и агрессивными способами похудения. Выберите то, что подойдет вам и сбрасываете вес пусть медленно, но верно и безболезненно.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 637

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи