Почему не получается накачать пресс?

Почему не получается накачать пресс? 55 2
Почему не получается накачать пресс?

 

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то, кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? Читайте, как правильно качать пресс, чтобы получить рельеф.

 

1. Ваша техника

скручивание 

Вы приходите с работы и делаете обычные скручивания на коврике. Если вам кажется, что техника нужна только в сложных комплексах, – вы заблуждаетесь. Задумайтесь: ваша поясница чувствует сильное напряжение? Если да, то вы не прижимаете ее к полу. Без этого фактора скручивания не работают.

Вспомните, как вы дышите на тренировке. Каждое упражнение на пресс нужно делать на сильном выдохе. После сета скручиваний вы должны чувствовать жжение. Не чувствуете? Значит, вам показан еще один подход, а лучше – два! Помните, что вы работаете на результат.

 

2. Ваша программа

программа 

Пресс Джиджи Хадид и Адрианы Лимы за месяц не «накачивается». Красивый рельеф – это труд, терпение и регулярность. Покачали пресс пару раз и спешите в джакузи? Этот выбор вы делаете сами. Заедаете три подхода в ближайшей булочной? Этот выбор тоже сделали вы. Договоритесь с собой и не подводите свое тело.

 

3. Жировая прослойка

жир 

Хорошие новости – возможно, ваш пресс уже накачен, но его не видно. Он скрылся за слоем жира, как за подушкой. Существует распространенный миф – вот сделаю побольше упражнений на пресс, тогда мой живот станет плоским. Это не так! Питание – самое важное для рельефных форм. Если вы уже умеете правильно выполнять упражнения, задумайтесь о еде для пресса – уменьшите количество быстрых углеводов (выпечка, сладости, быстрорастворимые каши, сладкие мюсли) и добавьте в рацион больше белка (куриная грудка, яичный белок, рыба).

 

4. Вам не везет с «кубиками»

живот 

Вы тренируетесь и питаетесь правильно, а пресс к лету так и не «вышел»? Возможно, дело в ваших природных «кубиках» – тех самых рельефных формах продольной мышцы пресса. Они могут быть маленькими или большими – кому как повезет с рождения. Это особенности организма, не пытайтесь их исправить – переключите внимание на «прокачку» другой части тела.

 

5. Просто вы не «эктоморф»

попа 

Возможная причина – строение вашего пресса. Люди делятся на три типа – эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Звучит неутешительно, но только представители первой группы добиваются рельефного пресса физическими нагрузками и правильным питанием. Два других типа не предрасположены к так называемым «кубикам». Задумайтесь – так ли они вам нужны? Вы можете выглядеть атлетично и без них. Работать над идеальной формой «нижней части» – процесс не менее увлекательный. Приседайте, и ваши ягодицы будут лучшими на летних пляжах.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 405

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи