Почему хочется есть вредности и как этого избежать?

Почему хочется есть вредности и как этого избежать? 55 2
Почему хочется есть вредности и как этого избежать?

 

Часто увеличение веса происходит спонтанно – мы вдруг решаем съесть плитку шоколадка перед сном, перехватить фаст-фуд после работы или «закусить» очередной сезон сериала пакетиком чипсов. И каждый раз это так вкусно! Расплата за внезапное желание – тесные джинсы и чувство вины. А теперь хорошая новость – на каждый такой порыв у нашего организма есть весомые причины и, зная суть проблемы, вредного импульса можно легко избежать. Возможно, вам просто не хватает определенных питательных веществ.

 

1. Если вас тянет на шоколадки

шоколад 

Это означает: организму недостает магния. Этот минерал отвечает за производство энергии, метаболизм глюкозы и мышечные функции. Особенно это актуально для тех, кто регулярно ходит в спортзал. Кроме того, уровень магния естественно понижается в предменструальную неделю, вот почему нам так нестерпимо хочется съесть шоколадку во время ПМС.

Вместо этого: выбирайте шоколад с низким содержанием сахара – в нем должно быть не меньше 75% какао. Или включите в рацион, скажем, обычные семечки подсолнечника.

 

2. Если вас тянет на сладкое

сладости 

Это означает: абстрактное желание съесть сладенькое – явный признак того, что вам не хватает энергии. Сахар в данном случае – самое простое и мгновенное топливо для клеток. Особенно после долгой напряженной работы или выматывающего стресса.

Вместо этого: быстрый способ зарядиться энергией – съесть белок вместе с жирами. Например, яблоко с горстью орехов или кефир с ягодами. В отличие от простого сахара расходовать это топливо клетки будут дольше.

 

3. Если вас тянет на мороженое

мороженое 

Это означает: тело нуждается в полезном жире.

Вместо этого: как бы издевательски это не звучало, но попробуйте заменить любимое клубничное мороженое горстью грецких орехов или половинкой авокадо – в них там много здоровых жиров. В чрезвычайных ситуациях – выбирайте мороженое с кокосовым вкусом, традиционно в него добавляют меньше сахара.

 

4. Если вас тянет на соленое

соленое 

Это означает: самое очевидное – вы обезвожены. Соли помогают удержать воду, поэтому мы так остро хотим что-нибудь соленое, когда телу не хватает жидкости.

Вместо этого: просто попейте воды. Поддерживать уровень гидратации важно в любое время года, но особенно – с приближением летних месяцев. Если пить много простой воды вам сложно, то просто добавьте в нее мяты, дольки лимона или замороженные фрукты. Если трюк с водой не сработал, и руки сами тянутся к картошке фри, попробуйте найти менее калорийную альтернативу, скажем, чипсы из водорослей нори или морской капусты.

 

5. Если вас тянет съесть бургер

бургер 

Это означает: если вы не можете перестать думать о стейке из красного мяса или сочном бургере, велик шанс, что вам не достает железа, витамина В12 и фолиевой кислоты.

Вместо этого: хорошая новость – гамбургеры тоже бывают здоровыми и аппетитными, при условии, что их делали из фермерского мяса – животных кормили без применения антибиотиков и гормональной стимуляции. Альтернатива – творог, арахис, чечевица, тунец.

 

6. Если вас тянет на крахмалистые углеводы

пицца 

Это означает: острое желание съесть на ужин пасту или пиццу – сигнал-sos от организма – ему срочно нужен гормон серотонин, который улучшает настроение.

Вместо этого: кроме шуток – примите ванну в окружении свечей и приятных ароматов. Другой вариант – медитация. Вы почувствуете себя мирно и спокойно, отпустите дурные мысли и уменьшите чувствительность к стрессу. А заодно обезопасите свою талию и бедра от лишних сантиметров.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 382

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи