Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки 55 4
Питание до и после тренировки

 

Кто-то готовится к походу в спортклуб с самого утра, тщательно собирает вещи, подготавливает продукты для создания белковых коктейлей, с нетерпением ждет этого момента весь рабочий день, а потом буквально «летит» на тренировку. 

Но есть и люди, которые воспринимают это как необходимость или занимаются спортом для поддержания имиджа и каждая тренировка для них просто казнь и каторга. Почему так?

Иногда это связано с тем, что человек себе выбрал не то направление в фитнесе. Например, закомплексованная 17-тилетняя девочка с избыточным весом решила похудеть, и пошла в типичную «качалку», зал, где очень много взрослых мускулистых мужчин, которые «качают железо» с воплями и криками, играет какая-то сумасшедшая рок-музыка, а ребята тренера рассказывают о «сушке», «банках» и L-карнетине. Будет ли ей там интересно? Думаю, нет. А вот занятия по пилатесу, фитнес-йоге или какие-то танцевальные направления будут такой юной особе как раз по душе.

Но даже если вы выбрали себе занятие по душе, ваш энтузиазм может очень быстро пропасть, если вы не видите результатов…

Некоторые говорят, мол, заметные результаты появляются только через полгода. Чушь! Конечно, смотря насколько заметные, но подтянутость и ощущение сброшенных 2-3-х килограммов можно ощутить уже через пару недель! Для этого важно следить за своим питанием до и после тренировок и тогда результаты не заставят себя ждать!

Питание до и после тренировки6 

 

1. Белки и углеводы до тренировки

Если вы не хотите потерять сознание во время тренировки, то до занятия нужно кушать. Не стоит изнурять себя сумасшедшими диетами и разгрузочными днями, если вы занимаетесь спортом. 

Последний прием пищи должен быть за полтора часа или час до тренировки. Употребить вы должны углеводы для поддержания энергии и белки для мышц, никаких жиров.

Питание до и после тренировки2 

 

2. Вода во время тренировки

Самое важное во время тренировки – не забывать пить. Не стоит ориентироваться на чувство жажды – просто употребляйте воду каждые 10-15 минут маленькими глоточками. Если вы все же почувствуете жажду – это означает, что у вас обезвоживание. А уже при 2-% обезвоживании тренировка становится малоэффективной и вялой. 

Питание до и после тренировки1 

 

3. Питание после тренировки (если хотите укрепить мышцы)

Если вы занимаетесь с целью увеличения мышечной массы, тогда вам важно знать – сразу же после тренировки у вас на 20 минут открывается так называемое «анаболическое» окно. Все что будет съедено в этот период пойдет на восстановление мышц (но употреблять нужно в первую очередь белки, НЕ ЖИРЫ!). 

Питание до и после тренировки5 

 

4. Питание после тренировки (если хотите похудеть)

В случае если вы худеете – не кушайте после тренировки 1-2 часа, заставьте свой организм работать за счет жировых запасов, то есть сжигать их. В это время вы можете много пить – обычную воду или зеленый чай. По истечении 1-2 часов кушайте белок для восстановления мышц.

Питание до и после тренировки4 

 

5. Исключаем кофеин в течение двух часов после

К продуктам, которые содержат кофеин, мы относим: кофе, чай, какао и все шоколадное. Отказаться от таких прелестей важно, потому что кофеин вмешивается в работу инсулина, он мешает перезагрузиться гликогену в мышцы и сделать их более цельными и крепкими.

Если у вас нет проблем с сердцем, то перед тренировкой можно позволить выпить себе чашечку хорошего натурального кофе (для энергии), но после тренировки в течение двух часов вы однозначно должны от него отказаться. 

Вы можете создавать себя сами, для этого достаточно сделать шаг вперед и побороть свою лень! Не тренируйтесь зря – получайте максимум от занятий путем оптимизации питания.

 

Автор: Светлана Чередниченко, инструктор по фитнес йоге спортклуба «КРОСС» (Якуба Коласа, 2)

 

 

прочитано: 2592

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи