Операция «сон» или 10 способов преодолеть бессонницу

Операция «сон» или 10 способов преодолеть бессонницу

 

В гонке за призрачным будущим, мы часто не придаем значения очень важным вещам, которые окружают нас здесь и сейчас, до той поры, пока в нашем мире не случится какой-нибудь неожиданный переворот. Например, пока не заноет и не заколет в боку, мы зачастую и не догадываемся о существовании какого-то там желчного пузыря! А теперь вдруг вспоминаем о здоровом питании и о своей любви к жареным сосискам на ночь. То же самое касается и хорошего сна. Мы начинаем думать о его важности только после нескольких бессонных часов беспрерывного созерцания потолка в спальне. Все слоники и овцы пересчитаны, все удобные позы перепробованы, подушка дважды менялась и четырежды выбрасывалась на пол, а сна все нет… Если ситуация знакома, поздравляю – вы вошли в те 50% человечества, которые регулярно страдают от бессонницы! 

Ученные установили, что расстройствами сна чаще всего мучаются те, кто: 

- ведет сидячий и малоподвижный образ жизни; 

- неуравновешенны от природы; 

- творческие ребята, имеющие ненормированные графики работы

- и просто неорганизованные люди. 

А все дело в том, что бессонница тесно связана с нервной системой и психологией. Чтобы было предельно ясно: нервная система регулируется двумя типами нейронов – серотонинами и норадреналинами. Первые, помимо других обязанностей, отвечают за качество и продолжительность сна, а вторые - за пробуждение. Если серотонину что-то мешает – чрезмерное возбуждение, жара или холод, навязчивые мысли… заснуть удается не сразу. Если вообще удается. 

Естественно, чем распространенней проблема, тем больше лекарств и терапий придумывает наш богатый фантазией народ. Кто-то пьет чаи, кто-то греет молоко, кто-то гуляет на свежем воздухе, а кто-то глотает пачками снотворное. Медики и психологи наперебой советуют отказываться от последнего и хорошенько налегать на все остальное – заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, пересмотреть свое отношение к стрессовым ситуациям и т.д. Внимательно проанализировав все советы, я решила вывести 10 общих правил, придерживаясь которых можно навсегда забыть о плохом сне…

7 

1. Восстановите режим

То есть, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные. Сначала будет очень сложно, ведь всегда хочется поваляться в постели подольше, а заснуть вовремя мешает… интернет или телевизор, не так ли? Настало время заняться своим самовоспитанием, ведь на кону не много не мало, а хорошее самочувствие! 

 

2. Придерживайтесь определенной диеты «от бессонницы»

Исключите алкоголь и кофе - они не только возбуждают и не дают заснуть, но и способствуют частому пробуждению. Также стоит уменьшить дозу чая за несколько часов до сна, ведь он бодрит не меньше кофе! Исключением могут быть травы. Любой поздний прием пищи активизирует вашу пищеварительную систему, а значит будет мешать вам заснуть. Это касается даже жидкостей - много сока или воды на ночь будут «будить» вас позывами в туалет. И наоборот, существуют продукты, которые способствуют хорошему сну - это зеленые яблоки, теплое молоко с медом, стакан кефира. Но помните, что все сугубо индивидуально.

9 

3. Исключите курение или сведите его к минимуму

Думаю, не стоит объяснять, почему? 

 

4. Медицинские препараты

Иногда расстройством сна страдают люди, долго принимающие определенные препараты (например, теофиллин или бета-агонист), которые нарушают сон. Если в причине своей бессонницы вы подозреваете лекарства, постарайтесь не употреблять их непосредственно перед сном. 

4 

5. Откажитесь от дневного сна

Помните, что вам нужно наладить режим! Когда нормальный сон восстановится, можно позволять себе поспать 20 минут после полудня. 

 

6. Займитесь спортом!

Но всегда заканчивайте тренировку за три часа до сна. Единственное упражнение, которое можно сделать непосредственно перед сном это легкий массаж головы: положите ладони на макушку и, перебирая пальцами, опустите их на уровень ушей. Затем помните ушки и потяните их за мочки. Повторите упражнение несколько раз. 

10 

7. Не работайте в постели!

Многие медики советуют ограничить деятельность в постели. Читайте, разговаривайте по телефону, перекусывайте, смотрите телевизор, слушайте музыку за столом или в кресле, но только не в постели! Вы должны приучить себя, что кровать предназначена только для сна и занятий любовью. Кстати, о кровати – она должна быть максимально удобна. Да и не только кровать, но и сама комната. Не забывайте о проветривании и влажных уборках. 

5 

8. Все свои дела решите до того как лечь!

Конечно же, удобней строить планы на завтра и подытоживать сделанную работу вечером, но ни в коем случае не тогда, когда вы пытаетесь уснуть! Если же у вас был очень напряженный день, попытайтесь перед сном снять стресс релаксацией, медитацией, техникой глубокого дыхания, послушайте расслабляющую музыку, примите теплую ванну, поговорите с любимым человеком. 

 

9. Используйте ароматерапию

Купите или сшейте подушечку, набитую ароматными, успокаивающими травами. В Украине с этой целью издревле использовали тимьян - его зашивали в матрацы и подушки. Сегодня в аптеках и на прилавках специализированных магазинов можно найти что угодно: ромашку, листья папоротника мужского, орешника, хвою сосны, лавр благородный, лепестки роз, хмель, мяту. Не обязательно спать на этих подушках, вы можете просто положить их на батарею - через несколько минут спальня наполнится приятными успокаивающими ароматами. Также можете принимать ванны с этими же травами, особенно с хвоей. Попробуйте следующий рецепт: возьмите по 50 г цветов календулы, мяты, душицы и запарьте их в 3 л кипятка. Когда настой остынет, можете процедить его и добавлять в ванну с чуть теплой водой. Не стоит париться на ночь в кипятке – это только взбодрит вас. Полежите с закрытыми глазами хотя бы минут 10 и так 3 раза в неделю. 

Можно также просто попарить ножки или хотя бы вымыть их в горячей воде – это успокаивает и снимает усталость. 

3 

10. Не помогло?

Если проблемы усугубились, либо сон все никак не налаживается, обратитесь к профессионалу - когнитивному психологу. Возможно, тут задействованы проблемы психологического характера, например, вас мучают какие-то нерешенные проблемы или воспоминания?

И помните, что наш организм тесно работает с природой и подчиняется ее неписаным правилам, поэтому зимний сон значительно отличается от летнего - это объясняется продолжительностью дня и употребляемой пищей. Летом мы вообще меньше нуждаемся в отдыхе, зато пересыпы переносим сложно и тяжело восстанавливаемся, поэтому смело урезайте в теплые сезоны длительность сна. В идеале – надо ложиться и вставать вместе с солнцем. 

2 

Берегите свой сон! 

 

Автор: Ирина Разин

 

прочитано: 2491

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи