Опасный враг, или как бороться с бессонницей

Опасный враг, или как бороться с бессонницей

 

Проблема бессонницы в наше время волнует огромное количество людей. И она действительно серьезна, поскольку хроническое недосыпание и нарушение сна могут привести к различным проблемам со здоровьем и страшной раздражительности. И как быть, если уже давно пора спать, а вы все лежите, глядя в потолок и пытаясь считать злополучных овечек, которые, нужно сказать, не всегда эффективны? Возможно, некоторые способы борьбы с бессонницей помогут вам с этим справиться.

 

1. Оставьте проблемы во вчерашнем дне

1 

Зачастую нам мешают заснуть именно наши мысли, тревоги, обдумывания и надежды. Они поглощают нас настолько, что наш мозг неосознанно отодвигает сон на второй план. Так вот, прежде чем ложиться спать, нужно все эмоции негативного характера снять с себя вместе с одеждой. Перед сном мысленно попросите прощения у всех, с кем был связан определенный негатив на протяжении минувшего дня и подумайте о чем-то приятном – такой способ поможет расслабиться, и уже скоро вы сами не заметите, как уснете.

 

2. Классическая музыка

2 

Ученые доказали, что она помогает заснуть. Наиболее позитивным эффектом в этом отношении обладает мелодия Моцарта, которая нормализует давление и борется с нервозностью. Попробуйте, мучаясь от бессонницы, включить классику, и, возможно, именно это станет вашим любимым методом. Также аналогичным эффектом обладают звуки моря, крика чаек, и, как ни странно, шум вентилятора, который с помощью своей монотонности заставляет наш организм засыпать.

 

3. Прогулки перед сном

3 

Если вы являетесь счастливым владельцем четвероногого друга, то проблема для вас становится проще. Во-первых, собаки прекрасно снимают стресс, ну а во-вторых, прогулки с ними перед сном – прекрасный способ успокоиться, избавиться от негативных мыслей, и, как следствие, заставить себя «отключиться», как только ваша голова прикоснется к подушке.

 

4. Физическая активность

4 

Наверняка вы замечали, что сверхактивный день, наполненный различными задачами и множеством движений, очень утомляет и заставляет нас буквально «вырубаться». Конечно, доводить себя до полного изнеможения нецелесообразно, но все же, чем активнее будет ваш день, тем меньше у вас будет проблем со сном.

 

5. Избегайте пищи на ночь

5 

Прием пищи менее, чем за 3-4 часа до сна – это вред не только для нашей фигуры, но и для нашего сна, поскольку занятый перевариванием организм слабо догадывается, что сейчас ему надо отдыхать. Однако и мучительное чувство голода может помешать нормальному сну, потому ужина избегать не стоит, но лучше заменить его чем-то легким – стаканом кефира, как вариант, или овощами.

 

6. Расслабляющие ванны

6 

Ванны с добавлением морской соли, эфирных масел, экстракта хвои обладают прекрасным расслабляющим действием. Не можете заснуть? Позвольте себе столь приятную и полезную процедуру, а после сразу идите в кровать, и от вашей бессонницы и следа не останется.

 

7. Выработайте режим

7 

Если вы научите себя засыпать и вставать в одно и т же время, то организм ваш будет работать подобно часам. Когда час настанет, он поймет, что пришла пора отдыхать, и уснет как по команде.

 

8. Скука как способ уснуть

8 

Когда что-то кажется нам скучным и неинтересным, то организм реагирует на это зевотой, усталостью и понижением давления, а чтобы заснуть, нам с вами это и нужно. Возьмите самую, на ваш взгляд неинтересную книгу или фильм, и уже вскоре ваши глаза наверняка начнут слипаться. Очередная часть «Сумерек»? Прекрасно! Учебник по квантовой физике? Еще лучше!

 

9. Используйте тепло

9 

Если вашим ногам будет тепло, то вы наверняка уснете быстрее. Можно положить у стоп грелку либо бутылку, наполненную теплой водой. Также можно использовать и другой метод: на пару минут уберите с ног одеяло и дайте себе померзнуть, а после заберитесь под него опять – поверьте, ваша кровать покажется вам настолько теплой и уютной, что вы моментально отправитесь в объятия Морфея.

 

10. Молоко и мед

10 

Теплое молоко и мед обладают успокаивающим действием, потому при мучительной бессоннице можно позволить себе такую роскошь. Почти все, кто испробовал на себе этот метод, кричат о его эффективности. А вот от кофе или чая в вечерние часы лучше отказаться, поскольку они тонизируют организм, а это мешает заснуть.

 

11. Секс

11 

Это прекрасный способ дать организму расслабиться. А сексуальное удовлетворение помогает организму выделять вещества, ответственные за сон. Да и в принципе лучше спать вместе с любимым человеком – с ним и бессонница становится приятной.

 

12. Правильная поза

12 

Наиболее хорошей позой для сна является положение на боку со слегка согнутыми коленями. При ней все мышцы расслаблены, работу сердца ничто не затрудняет, да и вероятность храпа снижается.

 

13. Не переживайте!

13 

Переживания относительно вашей бессонницы являются теми самыми негативными переживаниями, о которых мы говорили в первом пункте. Поэтому проблему они лишь усугубляют. Да, бессонница – это не совсем приятно, однако и не смертельно. Научитесь расслабляться, планировать время и не переживать по пустякам – и тогда эта проблема перестанет быть для вас актуальной.

 

Автор: Дарья Куликовская 

 

прочитано: 1783

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи