Научно доказанные способы мотивировать себя заниматься спортом

Научно доказанные способы мотивировать себя заниматься спортом

 

Если на протяжении всей весны вы пытались заставить себя заниматься спортом, но так и не смогли побороть лень, вам нужно немного мотивации. Мы предлагаем вам ознакомиться с простыми хитростями, которые подкреплены учеными.

 

1. Придумайте себе вознаграждение. Конечно, нас должно мотивировать понимание того, что мы будем крепкими, здоровыми, что в старости у нас будет больше энергии, если мы начнем заниматься спортом сейчас, пока молоды и имеем на это силы. Но это все весьма призрачно. Придумайте для себя более реальное вознаграждение, которое вы сможете «пощупать». Например, побалуйте себя любимым кофе со сливками и парой конфеток после изнурительной тренировки в бассейне. О том, как работает такая система в своей книге рассказал американский писатель, обладатель Пулитцеровской премии за мастерство, Чарльз Дахигг. Он углубился в научное пояснение появления привычек и описал трехуровневое создание «петли привычки». Поясним, что это такое, простым языком. Есть знак, который автоматически заставляет включить мозг и запустить привычное для него действие. Заканчивается его выполнение получением вознаграждения. Последний важный этап является практически основным. Ваш мозг настраивается на то, что получает выгоду от проделанной работы. И в будущем он будет более охотно запускать эту «петлю привычки».

перерыв 

 

2. Пообещайте тренироваться публично. Прекрасно быть хозяйкой своего слова. Захотели – дали, захотели – забрали обратно. Именно это и происходит, когда мы даем себе обещания начать бегать по утрам или отправиться в спортзал. Никакой ответственности за пропущенную тренировку вы не несете. Разве что легкие покалывания совести, да и те проходят быстро. Однако выскажитесь публично, и вы заметите, как правила игры резко поменяются. Опубликуйте в социальной сети фото в новом спортивном костюме, и пообещайте подписчикам, что будете заниматься спортом весь месяц. Если вас не пугают подколы и комментарии, постарайтесь внести материальную ответственность. Найдите «жертву» и пообещайте ей выплачивать определенную сумму за каждую сорванную тренировку. Конечно, сумма должна быть не символической, а весьма ощутимой, чтобы вам было жалко с ней расстаться.

гантели 

 

3. Возьмите на вооружение позитивные мысли. Вставать рано утром – всегда неприятно. Но постарайтесь представить себе вкусный завтрак или аромат кофе, который вы сейчас заварите, и утро уже не будет казаться таким кошмарным. Позитивная визуализация – это прекрасный друг мотивации. Представляйте, как будете приковывать к себе восторженные взгляды прохожих, когда будете идти на работу летящей походкой в милом платьице выше колена. Или как сможете надеть купальник и отдыхать в нем на пляже, не кутаясь в парео или полотенце. Но думать о приятном мало. Важно соблюдать некоторые условия. Их описал Габриэль Эттинген – психолог, доктор философии.

жим 

Итак, для достижения лучших результатов при помощи позитивного мышления, вам нужно:

• Осмыслить ту цель, которой вы хотите достичь;

• Представить то, с чем вы будете ассоциировать полученный результат;

• Определить препятствия, которые могут возникнуть у вас на пути;

• Сформулировать методы борьбы с предполагаемыми препятствиями.

 

Как видите, все достаточно просто и выполнимо. От вас требуется совсем немного усилий. Ваша цель гораздо ближе, чем вам кажется!

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 761

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи