Можно ли похудеть, занимаясь на тренажерах?

Можно ли похудеть, занимаясь на тренажерах?

 

Существует мнение, что, занимаясь в зале, можно только увеличить объем мышц и, соответственно, тела, никак не избавившись от слоя жира. Но это заблуждение. В нашей статье мы поможем вам разобраться, что к чему и объясним, как же можно похудеть, занимаясь на тренажерах.

 

Тренировка на каждого действует по-разному. Да, многие тренеры утверждают, что если заниматься только силовыми упражнениями, то не может идти речи о том, чтобы сбросить лишний вес. Но встречаются случаи, когда люди сбрасывали достаточно большое количество килограммов за год. Главное – начать заниматься регулярно и следить за тем, как реагирует ваш организм. Стоит подстраиваться в выборе программы только под себя. Конечно, лучше перед началом тренировок проконсультироваться с профессионалом, который распишет вам программу упражнений, направленных на достижение поставленной вами цели, но слепо следовать программе не стоит. Ваш организм сам подскажет, сколько нагрузки ему дать. Прислушивайтесь к своему телу!

на тренажерах 

 

Не избегайте кардионагрузок! Перед началом силовой тренировки разомнитесь на беговой дорожке, степпере, орбитреке, велотренажере – что вашей душе угодно. Такая разминка вас разогреет, регулярные занятия на кардиотренажерах укрепят сердечно-сосудистую систему, приведут мышцы в тонус, сделают кожу более упругой. После окончания силовых занятий тоже уделите время кардионагрузке. Летом хорошей альтернативой бегу может стать плавание. Можно плавать в реке, озере или купить абонемент в бассейн.

плечи 

 

Придерживайтесь диеты. Вы можете до седьмого пота заниматься в зале, но потом приходить и восполнять уровень потерянных калорий, при этом от тренировок нужного результата не будет! Следите за питанием, перейдите на правильное. Подсчитывайте калории. Когда начинаете тренироваться, немного уменьшите количество употребляемых калорий. Кстати, следите и за тем, что вы съедаете. Например, вы поставили для себя лимит – 1000 ккал в день. Вы можете съесть на них тарелку супа, кашу, фрукты, овощи, кусочек мяса. А можете съесть пачку чипсов и запить колой, например, или съесть жареную картошку и граммов 100 конфет. Калорийность одна и та же, но не думайте, что при втором варианте питания вы сможете сбросить вес. Важно не только количество, но и качество потребляемой пищи.

гантели  

 

 

Соблюдайте в тренировках баланс! Если вы делаете упор на силовые упражнения, ваш вес увеличивается за счет прироста мышц, жир никуда не девается. Когда вы занимаетесь только кардиотренировками, уходит и жир, и мышечная масса. Следовательно, нужно сбалансировать тренировки так, чтобы вы теряли жировую прослойку и приобретали красивый рельеф тела за счет мышц. Не пугайтесь, если при этом вес останется прежним. Это очень просто объяснить: мышцы тяжелее жира.

в зале 

 

Главное, не бойтесь заниматься в зале! Женщины могут опасаться силовых нагрузок, так как хотят быть женственными, а не «перекачанными». Но мы уверяем, что при грамотном сочетании нагрузок, правильном питании и регулярных тренировках вы сможете добиться хороших результатов! Вперед за красивым телом!

фигура 

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 2407

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи