Лучшие упражнения для парной растяжки

Лучшие упражнения для парной растяжки 55 2
Лучшие упражнения для парной растяжки


Растяжка - это не просто шпагат, это способность человека выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Существует 2 основных вида растяжки – динамическая (когда при растяжении мы выполняем движения телом) и статическая (когда тело фиксирует свое положение и остается неподвижным). 

После занятий направленных на растяжение, мышцы привыкают к более вытянутой позиции, что повышает нашу гибкость. Уровень гибкости зависит от множества факторов: типа суставов, эластичности сухожилий и связок, температуры тела, пола и индивидуальных показателей. Сегодня становится все более популярной растяжка в паре. Такой стретчинг, чаще всего, является более эффективным и веселым.

 

Итак, предлагаем вам уже сейчас найти себе пару, надеть удобную одежду и увеличить свою гибкость прямо сегодня. Но есть несколько условий, которые важно соблюдать при занятиях парной растяжкой…

- Разогрев. Это может быть бег, прыжки на скакалке, несложные комплексы упражнений, но уделить внимание этому просто необходимо, если вы не хотите заработать травмы.

- Вес тела партнеров. В идеале он должен быть похожим, но не отчаивайтесь, если кто-то из вас весит значительно больше, просто человеку, чей вес преобладает, нельзя при растяжке использовать всю свою массу и желательно быть предельно аккуратным, постоянно осведомляясь об ощущениях партнера.

- Медленное выполнение упражнений. Это важно для того, чтобы не допустить травмы. 

- Избегайте динамической растяжки. В статике она будет эффективнее и у вас будет значительно меньше риска получить травму.

А теперь перейдем к самим упражнениям…


Упражнение 1.

Становитесь лицом друг к другу, ноги на ширине плеч и выполняете наклон вперед с вытянутыми руками. Руки опускаете на плечи партнеру и несильно надавливайте вниз. 

Время выполнения: 1-2 минуты.

упражнение 1 

Упражнение 2.

Со стойки, в которой вы находились в упражнении 1, медленно поднимаете разные ноги (один человек правую, один левую). Нога должна подняться до такого уровня, чтоб она стала параллельно полу. Потом ноги меняются. 

Время выполнения: на каждую ногу по 30 сек.

упр 2 

Упражнение 3.

Опускайтесь на пол, садитесь на таком расстоянии друг от друга, чтобы вы могли взяться за руки. Беритесь за руки, соединяйте стопы и медленно выпрямляйте ноги вверх. Старайтесь, чтобы ноги и спина были ровными.

Время выполнения: 1-3 минуты.

упр 3 (1) 

Упражнение 4.

Сидя на полу, разведите ноги в стороны так, чтобы ваши стопы соприкасались со стопами партнера и медленно тяните друг друга на себя.

Время выполнения: 2 повтора по 1-2 минуте.

упр 4 

Упражнение 5.

Это упражнение не только для растяжки, но и для баланса. Лежа на полу, поднимите ноги под углом 90 градусов и на ступни примите своего партнера, тот, кто будет сверху, должен облокотиться на руки лежащего и поймать баланс. Человек, лежащий снизу, пытается выпрямить колени. Тот, кто сверху - выпрямляет корпус. 

Снизу должен находиться либо мужчина, либо человек с большим весом, если ваш вес одинаковый, не забудьте поменяться местами.

Время выполнения: 1-3 минуты.

упр 5 

Упражнение 6. 

Один из вас лежит лицом вниз, второй человек может сесть на вас, а может выполнять свою часть упражнения стоя. Находящийся сверху, берет лежащего за руки, оттягивая их назад и немного вверх. Потом партнеры меняются местами.

Время выполнения: 2-3 минуты.

упр 6 

упр 6 (1) 

Автор: Светлана Чередниченко (инструктор по йоге спортклуба КРОСС, ул. Якуба Коласа, 2)

прочитано: 4928

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи