Лучшие антистресс-приемы для беременных

Лучшие антистресс-приемы для беременных 55 2
Лучшие антистресс-приемы для беременных

 

Во время беременности у женщин ощутимо обостряются все чувства, и именно в этот период важно не усугублять ситуацию, а найти способы побороть беспокойство. Мы расскажем вам о самых эффективных приемах.

 

Активируйте правое полушарие

лучшие_1 

Если вы правша, как можно больше пользуйтесь левой рукой, которая связана с правым полушарием мозга. Левшам стоит развивать правую руку. Для этого можно использовать эспандер или даже мышку компьютера.

Также можно синхронизировать работу полушарий. Для этого попробуйте зеркальное рисование или письмо. Еще отличным упражнением будет «ухо-нос»: для его исполнения нужно одновременно коснуться левой рукой кончика носа, а правой – дотронуться до левого уха. Затем нужно отнять руки, хлопнуть в ладоши и сделать все то же самое, но наоборот.

 

Занимайтесь спортом

лучшие_2 

Физические нагрузки прекрасно влияют на состояние организма – они улучшают кровообращение и помогают выработке гормона счастья. К слову, хорошее кровообращения – залог здоровья малыша, ведь благодаря хорошему кровотоку в пуповине ребенок получает больше питательных веществ и кислорода.

Главное помните, что интенсивность нагрузок должна быть минимальной. Если вы до беременности занимались спортом – исключите силовые упражнения и обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным тренером. Если же до беременности вы со спортом не дружили, то вам не стоит бежать в спортзал. Запишитесь на занятия для беременных, аэробные тренировки, ходьбу, йогу, плавание или пилатес.

 

Не поддавайтесь синдрому гнездования

лучшие_3 

Многие беременные на 25-29 неделе начинают судорожно обустраивать семейное гнездышко – меняют шторы, переставляют мебель и даже затевают ремонт. Делать этого не нужно, потому что как правило энтузиазм быстро заканчивается, а остановленные на полпути перемены начинают жутко раздражать.

Направьте свои порывы в более спокойное русло – если вам так уж хочется чего-то эдакого, просто купите что-то новое в дом или займитесь творчеством.

 

Контролируйте свой вес

лучшие_4 

Набор веса во время беременности неизбежен, но вы можете контролировать, насколько масштабным он будет. Помимо стресса после родов, когда набранное не исчезнет как по волшебству, лишние кило угрожают вам и в процессе самой беременности. Они чреваты поздним токсикозом, осложнениями и отеками.

Как бы вам не хотелось, не ешьте все подряд, много пейте, соблюдайте полезную диету и как можно больше двигайтесь.

 

Носите комфортную одежду

лучшие_5 

Вся одежда, прилегающая к телу, должна быть мягкой и натуральной. Такое же правило должно действовать и на постельное белье. Ничто не должно вас отвлекать, раздражать и царапать, тогда вы будете спокойны и довольны и днем, и ночью.

 

Пользуйтесь антистресс-массажером

лучшие_6 

Это незаменимая вещь, ведь благодаря ей вы сможете расслабить мышцы головы и шеи, снять усталость, выплеснуть раздражение и набраться сил.

Помимо всего прочего, при массаже кожи головы вы сможете улучшить состояние волос, что во время беременности для многих особенно важно.

 

Купите себе подушку для беременных

лучшие 

Из-за смены центра тяжести во время беременности у многих будущих мам появляется боль в спине. Благодаря специальной подушке вы сможете избавиться от дискомфорта без нарушения кровообращения и какой-либо угрозы для себя и малыша.

 

Ходите на спа-процедуры

лучшие_8 

Отличным способом расслабиться станут маски и массаж лица, а также массаж ног. Также беременным рекомендуется перинатальный массаж. Однако перед ним стоит проконсультироваться с врачом.

Помимо этого, хорошими вариантами для спа-расслабления станут посещение соляных пещер и не горячие обертывания.

 

Прислушивайтесь к своему настроению

лучшие_9 

Постарайтесь в разумных пределах потакать своим прихотям. Хочется вкусного – съешьте немного. Главное – не впадать в уныние.

 

Планируйте свой день

лучшие_10 

Беременность – не повод сидеть без дела. Ходите в кино, гуляйте, встречайтесь с друзьями. Пусть каждый ваш день будет наполнен интересными событиями и мыслями, и тогда для стресса просто не останется времени.

 

Контролируйте свою эмоциональность

лучшие_11 

Если вы заметили, что начинаете слишком остро на что-то реагировать – тормозите. Досчитайте до пяти, делая глубокий вдох носом. Повторите это нехитрое упражнение несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

Также справиться с эмоциями поможет и другое дыхательное упражнение – сделайте большой и глубокий вдох носом, а выдыхайте воздух прерывисто через рот. Это гарантировано вернет вам самообладание.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 106

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи