Какая осанка у вашего ребенка? Профилактика сколиоза

Какая осанка у вашего ребенка? Профилактика сколиоза 55 1
Какая осанка у вашего ребенка? Профилактика сколиоза

 

Что и говорить, нагрузка в школах у наших детей совсем недетская. Как следствие – ухудшение осанки, сколиозы, боли в спине и неказистость на всю жизнь. Не откладывая на потом, срочно займитесь спиной своего ребенка! Читайте, что рекомендуют ортопеды.

1 

Профилактика сколиоза заключается по большей мере в двух основных моментах: 

1) Снижение нагрузки на позвоночник

2) Укрепление мышц спины и туловища.

 

Обратите внимание на детскую комнату:

- у ребенка должен быть ортопедический матрас, если для вас это дорого, вполне подойдет обычная жесткая кровать или подложенный на кровать щит, плоский матрас и низкая подушка;

- ребенок должен ходить с рюкзаком, обеспеченным ортопедической спинкой, в крайнем случае, подойдет обычный жесткий ранец;

- для домашних занятий должен быть подготовлен подходящий по росту стул и стол, лучше всего регулируемый, поскольку ребенок будет расти.

4 

Осанку нужно воспитывать:

- ребенок должен сам следить за своей осанкой, вы не можете быть все время рядом с ним; попытайтесь его замотивировать, либо объяснить необходимость самоконтроля в ваше отсутствие;

- ежедневно необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на профилактику остеопороза; делайте упражнения вместе с ребенком, здоровье вашего малыша стоит потраченных 15 минут утром или вечером;

- замечательно, если вам удастся записать ребенка на ЛФК, где его научат упражнениям и приучат делать их правильно. 

5 

Не подходите формально к ежегодному профилактическому осмотру своих детей у специалистов. Обязательно покажите их офтальмологу, ортопеду, хирургу, отоларингологу и другим специалистам, чтобы обнаружить начинающиеся проблемы вовремя. Если у вашего ребенка обнаружены серьезные нарушения осанки, адекватное лечение назначит только лечащий врач-ортопед. Скорее всего, вам понадобится пройти курс лечения в специализированном лечебном заведении. В этом случае спланируйте вместо поездки к морю летний отдых в специализированном санатории. Если ребенок достаточно самостоятелен, можно купить путевку в санаторно-профилактический лагерь. В домашних условиях, да при полном рабочем дне у родителей крайне сложно обеспечить необходимый уход  и режим дня. Санаторный курс даст отличный импульс для дальнейшего выздоровления.

 

Если же осмотр у ортопеда свелся к рекомендациям профилактических мер, вам вполне подойдет комплекс этот упражнений. В течение летних месяцев выполняйте его вместе с вашим ребенком и ради вашего ребенка ежедневно. Покажите детям положительный пример, ведь это единственно правильный метод воспитания.

2 

Упражнения для профилактики сколиоза

1. Разминка и разгрузка позвоночника: ходьба на четвереньках – 3 минуты. 

2. "Вытяжение" позвоночника. Лёжа на подстилке спиной вниз, выполняем вытяжение: макушка тянется вверх, а пятки вниз – 3-4 повтора по 10-15 секунд.

3. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ноги совершают имитацию езды на велосипеде. Ноги должны быть достаточно низко, чтобы чувствовать напряжение в области брюшного пресса – 2-3 подхода по 30 секунд.

4. Ножницы. То же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Поднять ноги на 45 градусов от пола и совершать крестные махи – 2-3 подхода по 30-40 секунд.

5. "Вытяжение" на животе. Перевернуться на живот и выполнить упражнение, аналогичное второму: макушка тянется вверх, пятки вниз – 3-4 повтора по 10-15 секунд.

6. Плавание. Лёжа на животе, ноги прямые, руки перед собой. Прогнуться в пояснице, подняв ноги и плечевой пояс. Удерживая это положение, имитировать плавание брасом:

- руки вперед, ноги развести в стороны;

- руки в стороны, ноги соединить;

- руки к плечам, ноги по-прежнему вместе;

Выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений с 10-секундным отдыхом. 

7. Ножницы. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на согнутые в локтях руки. Поднять ноги и совершать ими перекрестные махи, обязательно отрывая от пола бедра. Сначала выполните горизонтальные махи, затем вертикальные – 2-3 подхода по 30-40 секунд.

8. Удержание. Лежать на животе, ноги прямые, голова покоится на руках. Поднять ноги, отрывая от пола бедра, и верхнюю часть тела, прогнувшись в пояснице. Ноги вместе, руки в стороны, ладони вывернуты вверх. Замереть в этом положении на 10-15 секунд, при этом не задерживать дыхание – 3-4 повторения с 10-секундным отдыхом.

9. Вращение руками. Положение стоя. Встать перед зеркалом, контролируя осанку, локти развести в сторону, кисти рук к плечам. Выполнить вращение локтями вокруг плечевого сустава: по часовой стрелке и против. Движения локтей медленные, амплитуда небольшая. Важно удерживать осанку. 2-3 подхода по 20-30 секунд.

10. Приседания. Встать перед зеркалом и, контролируя осанку, развести руки в стороны, ладонями вверх. Встать на носочки, следя за осанкой, присесть, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 5-10 медленных приседаний.

 

Вам кажется этого мало? Что ж, значит, это нетрудно будет делать ежедневно, ведь главное в профилактике не количество, а регулярность и качество выполнения упражнений.

 

Рекомендуем вам к просмотру и занятиям комплекс упражнений по методу Бубновского.

 

 

Чем дополнить регулярные занятия?

Есть виды спорта, специально рекомендуемые при лечении сколиозов и других заболеваний позвоночника. Обратите внимание на так называемые циклические виды спорта с симметричной нагрузкой: 

1. Плавание – лучший вид спорта при любом искривлении позвоночника, оно разгружает позвоночник, укрепляет мышцы спины, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

2. Ходьба на лыжах по ровной местности – замечательно развивают мышцы спины и туловища. Только не стоит путать с горными лыжами и сноубордом. Бег на лыжах – это другой вид спорта.

6 

Не рекомендуются:

- тяжелая атлетика

- бег

- теннис

- бадминтон

- гимнастика

 

Категорически запрещено:

- мануальная терапия.

 

АВТОР: Яна Кремлева

 

прочитано: 4104

Отзывы:
хм
Yukatan (11.08.2016 12:08:38)
Интересная статья

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи