Кубики пресса: 7 фактов

Кубики пресса: 7 фактов 55 1
Кубики пресса: 7 фактов

 

Кому не хочется иметь красивое, рельефное тело? Некоторые считают, что ярко выраженные кубики пресса у женщины – это некрасиво. Но меру накачанности своего тела регулируете вы сами. Едва заметные кубики на плоском животике или выраженные кубики – решать вам. Но и для того, чтобы достичь заметного результата, в любом случае вам придется постараться. Мы расскажем вам о семи фактах, касающихся мышц пресса, которые помогут вам скорее достичь результата.

 

1. Мышца только одна. Нет никакого верхнего и нижнего пресса. На самом деле мышца только одна. И это именно она напрягается, когда вы ее сокращаете при помощи того или иного упражнения. Естественно, и растет она вся. Стоит отметить, что мышца пресса относится к так называемым «мышцам кора», которые оказывают нам помощь в поддержании баланса, прямо стоять и контролировать положение шеи, головы, таза. Простыми словами – неважно, лежите вы или стоите прямо, в любом случае, мышцы пресса оказывают вам помощь.

животик 

 

2. То, как будет выглядеть пресс, зависит от процента жира в организме. Вы можете не сомневаться в том, что во многом рельеф тела зависит не от интенсивности упражнений, а от того, какой процент подкожного жира имеется у человека. Каждый из нас имеет кубики, но у некоторых они хорошо скрыты под жировой прослойкой.

ангелы

 

3. Многим для того, чтобы иметь пресс, достаточно просто худеть. Помочь мышцам пресса проявиться, помогает уменьшении жировой прослойки на животе. Но, увы, девушкам, которые с самого детства имеют склонность к полноте, приходится сбрасывать достаточно много веса, чтобы у них проявились кубики. Оптимальным количеством жира в организме женщины считается от 22 до 33 процентов. Если же вы хотите иметь заметные кубики, процент жира стоит сократить до отметки 18-22 процента.

живот 

 

4. Нужно устроить дефицит калорий. Жир никоим образом нельзя сжигать локально, на определенном участке тела. Так что, если вы решили взяться за сжигание жировой прослойки, к этому стоит подойти основательно. Нужно кушать меньше пищи, чем необходимо для поддержания нынешней формы. Уменьшите норму потребляемых калорий, и вы заметите, как жир тает!

спорт 

 

5. Сжигайте исключительно жир. Плохая новость заключается в том, что ограничивать количество потребляемой пищи нужно грамотно. Если вы резко уменьшите количество потребляемых калорий, пострадает не подкожный жир, а мышцы. Для того, чтобы избавляться от жира, стоит сократить порцию калорий на день не больше, чем на 500 ккал. В придачу стоит заниматься силовыми тренировками трижды в неделю. Так, ваш организм будет получать сигнал о том, что мышцы задействуются, они являются необходимым органом, и тратить их попусту нельзя.

пресс

 

6. Совмещайте базовые упражнения с локальными. Стоит отметить, что для поддержания в тонусе мышц кора, стоит делать базовые упражнения (жим штанги, становую тягу, приседания). Они запускают выработку анаболических гормонов, и провоцируют рост мышц.

фигура 

 

7. Не забывайте о полноценном сне. Качать пресс каждый день вредно. Мышцам попросту необходимо время для того, чтобы восстановиться. Атлетам с большим опытом рекомендуется проводить только одну тренировку в неделю – этого вполне достаточно. Новичкам можно тренироваться через день. Но спать при этом нужно как минимум по 8 часов каждую ночь. Уделите этому внимание.

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

 

прочитано: 875

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи