Короткий путь к стройному телу: домашние тренировки

Короткий путь к стройному телу: домашние тренировки 4.89755 4
Короткий путь к стройному телу: домашние тренировки

 

Ни для кого не секрет, что красивая и подтянутая фигура — это, в первую очередь, заслуга регулярных занятий спортом. Эффективные тренировки у нас ассоциируются с обязательным посещением тренажерного зала. Но часто обстоятельства не позволяют записаться в спортзал: нет финансовой возможности, нет фитнес-клуба поблизости, нет времени.

Но, поверьте, всё это лишь оправдания. Если есть желание, возможность всегда найдется.

1  

Домашние тренировки — отличная альтернатива тренажерному залу. С помощью занятий дома можно не только сбросить лишние килограммы, но и в буквальном смысле вылепить свое тело, сделав его упругим, рельефным, сексуальным.

2 


Мотивация

В первую очередь, вы должны ответить себе на один-единственный вопрос: «Готова ли я заниматься спортом дома?».

Нужно понимать, что домашние тренировки — достаточно рутинный процесс, требующий абсолютной самоотдачи, терпения, самодисциплины.

У вас нет тренера, нет контроля, а значит, всегда есть возможность дать себе поблажку, а то и вовсе пропустить тренировку.

С другой стороны, домашний спорт — это проверка характера, способ доказать самой себе, что упорство и труд творят чудеса.

Еще одним аргументом в пользу тренировок дома является их доступность — при минимуме или полном отсутствии финансовых вложений, вы получаете все преимущества спортивного образа жизни.

3 

 

С чего начать?

Выбор программы тренировок

Если ваша цель похудеть, то лучше всего подойдут аэробные сессии: бег на месте, прыжки со скакалкой, приседания, занятия на степ-платформе.

Если вы желаете нарастить немного мышц и придать телу рельеф, то силовые упражнения помогут справиться с этой задачей максимально быстро. Но тут не обойтись без обязательного инвентаря — набора гантель.

Кстати, гантели способны заменить почти все существующие тренажеры. Так что домашние тренировки по эффективности почти не отличаются от тренировок в тренажерном зале.

4 

 

Утром или вечером

Вы должны четко определить время, когда тренировки принесут наибольшее удовольствие и пользу.

Не важно, утром или вечером, главное, чтоб это время вы могли полностью посвятить себе и без спешки выполнить тренировочную программу.

 

Количество и длительность тренировок

Для достижения результатов, одна тренировка должна длиться минимум полчаса. За это время тело хорошо разогреется и тренировка будет эффективной.

Занятия лучше всего проводить три раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу, или во вторник, четверг, субботу.

5 

 

Спортивная форма

Приняв решение заниматься дома, вы должны обзавестись спортивным комплектом одежды.

Это не только дисциплинирует, но и четко разделяет домашнюю работу и спортивную тренировку.

6 

 

Дневник тренировок

Обязательно заведите спортивный дневник и записывайте каждую тренировку: общее время занятий, количество подходов, самочувствие и т.д.

7  

 

Музыка

Доказано, что приятная ритмичная музыка повышает эффективность тренировок на 10%.

Музыкальное сопровождение спортивных занятий поднимет настроение и добавит бодрости.

8 

 

Питание

Главную роль в построении красивого тела играет питание.

Стоит лишь отказаться от быстрых углеводов и вечерних приемов пищи — и килограммы начнут таять на глазах.

Правильное питание вместе со спортом помогут достичь результатов в максимально короткие сроки.

9 

 

Первые результаты

При регулярных и активных тренировках не менее трех раз в неделю результаты будут видны уже через месяц-полтора.

Удивительно, не так ли?

Но, как показывает опыт, именно первый месяц занятий является критическим, ведь сложно оценить эффективность самостоятельных тренировок, не видя результата.

Многие бросают домашний спорт, потеряв надежду и веру в свои силы.

Но стоит лишь набраться терпения, и вы будете вознаграждены красивым телом и уверенностью в себе.

10 

 

Как видите, для того, чтобы получить тело своей мечты, нужно не так много, как кажется на первый взгляд.

Львиную долю успеха составляет мотивация, упорство, стремление и вера в себя.

Никогда не останавливайтесь на полпути, и после первых результатов работы над собой вы уже не сможете остановиться.

 

Автор: Марта Берман

 

прочитано: 3755

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи