Кегель-мышцы: где они и как их развить?

Кегель-мышцы: где они и как их развить?

 

В данной статье речь пойдет о развитии мышц, которые принимают участие в обеспечении правильного функционирования мочеполовой системы. Еще в средине двадцатого века гинекологом Арнольдом Кегелем было выдвинуто утверждение, что очень важно укреплять мышцы тазового дна нехирургическим путем. С тех времен данные мышцы называют его именем. Они выполняют очень важную функцию – поддерживают матку, прямую кишку и тонкий кишечник, а так же мочевой пузырь.

 

Что способно снизить тонус данных мышц?

девушка 

1. Роды, беременность;

2. Операции, проведенные на животе. Кесарево сечение в том числе;

3. Проблемы с лишним весом;

4. Время (с возрастом эти мышцы, как и все остальные, начинают ослабевать);

 

Для чего эффективны упражнения Кегеля?

фигура 

• При недержании мочи при различных напряжениях. Например, чихании, кашле, подъеме тяжестей или выполнении физических упражнений;

• При неотложном недержании – когда потребность опорожнить свой мочевой пузырь настолько сильная, что вы не успеваете дойти до туалета (но не стоит путать это с переполненным мочевым пузырем – в последнем случае никакие упражнения не помогут);

• Слабость мышц тазового дня впоследствии родов. Помимо вышеперечисленных симптомов, это может еще вызвать опущение органов малого таза, в том числе и матки.

 

Далее мы ответим на самые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у вас о тренировке данных мышц, а так же о самих мышцах Кегеля. Вы сможете убедиться в том, что все предельно просто.

 

Как понять, где находятся мышцы Кегеля?

фитнес 

Это сделать весьма просто. Во время мочеиспускания достаточно остановить струю. Если у вас это получилось – вы обнаружили нужные мышцы!

А что делать, если не удалось их почувствовать?

Быть может, вы просто очень сильно хотите в туалет, чтобы сдержаться. Если же дело не в этом – вам непременно нужно обратиться к гинекологу. В качестве альтернативного варианта вы можете ввести во влагалище чистый палец и попробовать его сжать. Если все в норме, вы почувствуете, как приподнимается тазовое дно.

 

Как подготовиться к упражнениям?

медитация 

Не нужно делать их во время мочеиспускания. Это противопоказано, ведь такие действия могут усугубить неприятные симптомы и даже вызвать боль. Перед тем, как начать делать гимнастику для мышц, непременно опорожните мочевой пузырь.

 

Как проводить тренировку?

кегель 

Примите удобное для вас положение. Неважно, сидя, лежа или стоя вы будете заниматься. Главное, чтобы это было не во время ходьбы. Напрягите мышцы Кегеля на 5 секунд, а потом расслабьте. Совершите 10 таких подходов. Между ними делайте небольшую паузу. Помните о том, что нужно дышать. Иначе вы устанете быстрее, и польза от таких упражнений снизится.

 

Нюанс

белье 

При выполнении упражнения для тренировки Кегель-мышц одновременно могут напрягаться так же ваши ягодицы и живот. Это вполне естественно. Но стоит постараться контролировать себя в этот момент, и сделать так, чтобы во время напряжения тренируемых мышц, все остальные были расслаблены. Таким образом, вы сможете избежать спазмов и перенапряжения.

 

Как долго нужно тренироваться?

Исследования утверждают, что вы можете заметить первые результаты уже через месяц- полтора регулярных тренировок. Занимайтесь два раза в день и больше для высокой эффективности.

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 866

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи