Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны?

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны? 55 2
Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны?

 

Ваш ужин и перекус на ночь оказывают влияние на качество сна. Некоторые продукты оказывают положительное влияние на здоровый сон и помогают быстро засыпать. Другие же, наоборот, усугубляют бессонницу.

 

Обратите внимание на следующий список продуктов, которые помогут решить все проблемы со сном. Как только они появятся в вашем рационе, вы сразу почувствуете разницу.

 

1. Бананы

1 

Этот фрукт содержит много калия и магния. Они действуют как природные миорелаксанты. Бананы также содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина. Последний превращается в мелатонин (гормон сна) под воздействием фермента в эпифизе. Триптофан достигает мозга в течение часа после принятия пищи, поэтому скушать банан лучше за час-полтора до сна.

 

2. Продукты, богатые белком

2 

Яйца, нежирный творог, мясо курицы – это богатые белком продукты. Они вызывают сонливость и снижают кислотность, которая часто вызывает изжогу. А последняя, как известно, не дает уснуть по ночам.

 

3. Миндаль

3 

Эти орешки богаты не только белком, но и магнием, который способствует расслаблению мышц и облегчает засыпание. Горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом станет отличным оружием в борьбе с бессонницей.

 

4. Молоко

4  

Стакан теплого молока на ночь точно поможет уснуть. Помимо этого, молоко – отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и долго не можете уснуть, выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда.

 

5. Вишня

5 

Вишня – природный источник мелатонина. Чтобы быстро уснуть и крепко спать ночью, скушайте перед сном горсть вишен или выпейте стакан натурального вишневого сока.

 

6. Чай

6 

Лучше всего пить травяной чай, который оказывает расслабляющий эффект на организм. Многие предпочитают пить зеленый чай на ночь. Несмотря на то, что этот напиток действительно снимает стресс и успокаивает, он также содержит кофеин, который способен снизить положительный эффект.

 

7. Овсянка

7 

Овсянка богата различными веществами, которые способствуют здоровому сну. Среди них, кальций, магний, фосфор, кремний и калий. Важно помнить, что эта каша полезна только, если кушать ее без сахара, ведь сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.

 

Следующие три продукта крайне нежелательно употреблять перед сном.

 

1. Кофеин

8 

Все знают, что кофе пагубно влияет на наш сон. Но кофеин содержится не только в кофе, а также в шоколаде, энергетиках, некоторых лекарственных средствах. Интересно, что у каждого человека своя реакция на кофеин: кто-то может пить на ночь кофе и крепко спать после этого, а кому-то достаточно 150 граммов напитка, чтобы мучиться бессонницей всю ночь.

 

2. Жирная пища

9 

Доказано, что любители жирной пищи получают намного меньше здорового сна, чем поклонники легкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только пагубно влияют на сон, но также могут вызвать изжогу и несварение желудка. Если вы не можете отказаться от жирной пищи, то ужинайте по крайней мере за три часа до сна.

 

3. Алкоголь

10 

Алкоголь оказывает негативное влияние на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже во время сна. Помимо того, употребление алкоголя на протяжении длительного времени может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.

 

Автор: Ирина Гнатковская


прочитано: 964

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи