Какие ошибки вы допускаете после тренировки?

Какие ошибки вы допускаете после тренировки? 55 1
Какие ошибки вы допускаете после тренировки?

 

Многие жалуются на то, что занятия спортом не дают желаемых результатов. Виной всему не недостаток усердия (хотя это тоже одна из причин), а наше неправильное поведение после занятий спортом. Мы расскажем вам о пяти наиболее распространенных ошибках.

 

1. Вкусность в качестве награды

после_2

После изнурительной тренировки так и хочется побаловать себя чем-нибудь, однако делать этого категорически нельзя. Вкусности, как правило, очень калорийны, а это значит, что вы сведете даже самую усердную тренировку на нет из-за своего каприза. Согласитесь, что это замкнутый круг. Если вы предпочитаете вознаграждать себя за занятия спортом, то они никогда не дадут никакого эффекта.

 

2. Напитки

после_3

Запомните раз и навсегда, что соки и газировка после тренировки строго запрещены, так как сахар, содержащийся в них, способен убить результат на корню не хуже кусочка торта. Интересно, что это же касается и спортивных напитков – несмотря на высокое содержание углеводов, минеральных веществ и электролитов, дефицит которых они восполняют после занятий спортом, сахара в них тоже довольно много. Исключение можно сделать лишь тем, кто занимается более часа и выполняет серьезные нагрузки, остальным же лучше отдать предпочтение обыкновенной негазированной воде.

 

3. Отсутствие разминки и Ко

после_4

Существует три важных понятия для занятий спортом – разминка, растяжка и заминка. Все три очень важны для результата, здоровья и хорошего самоощущения после тренировки. Разминка разогревает мышцы и готовит тело к нагрузке, растяжка снижет риск травм, а заминка обеспечивает нормальное самочувствие на следующий день, без дикой крепатуры и ломоты. Каждый из этапов должен длиться минимум пять минут. Не ленитесь – 15 минут это не так много, а результат не заставит себя ждать.

 

4. Неправильное питание

после_5

Разные виды тренировок предусматривают разный стиль питания, так как организм будет требовать восполнения различных веществ. К примеру, аэробная тренировка предусматривает питание с высоким содержанием гликогена, а силовая требует восстановления белка. Обязательно проконсультируйтесь с профессионалами – они помогут вам скорректировать свой рацион таким образом, чтобы и вы, и ваш организм были довольны.

 

5. Лень

после_6

Как говориться, «дьявол кроется в деталях». Все наши неудачи – следствие маленьких леностей, которые мы позволяем себе в течение дня. Вредный перекус, низкая активность на тренировке, пропуски – все это уничтожает наши желания и мечты. Если вы хотите добиться результата, помните – дисциплина основа всего. Хватит искать оправдания – действуйте.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 293

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи