Какая еда поможет избавиться от всех симптомов ПМС?

Какая еда поможет избавиться от всех симптомов ПМС? 55 1
Какая еда поможет избавиться от всех симптомов ПМС?

 

Многие женщины не хотят или не могут бороться с симптомами ПМС с помощью медикаментов. В нашей статье мы расскажем, как избавиться от симптомов ПМС с помощью обычных продуктов питания.

0 


1. Нежирный творог

1 

В твороге содержится большое количество витамина D и кальция, которые помогают избавиться от симптомов ПМС. По результатам одного из исследований, у женщин, которые кушают пищу, содержащую витамин D, на 40% реже проявляются симптомы ПМС.


2. Нежирный йогурт

2 

Эффект от нежирного йогурта точно такой же, как и от нежирного творога. Главное, выбирая творог, обращайте внимание на его состав – в нем не должно быть сахара. Помимо этого, пробиотики, содержащиеся в йогурте, способствуют работе мозга.


3. Капуста

3 

Капуста – это прекрасный источник витамина А, который помогает регулировать уровень гормонов, который меняется во время ПМС. Капуста также помогает справиться с проблемами желудка и кишечника, которые возникают при ПМС.


4. Ананас

4 

Благодаря высокому содержанию марганца ананас помогает избавиться от раздражительности, которая возникает во время ПМС. Не забывайте, что ананас достаточно сладкий на вкус, поэтому им можно утолить тягу к сладкому.


5. Овсянка

5 

Одна тарелка свежей овсянки – это источник большого количества марганца и витамина B6, которые способствуют выработке допамина и серотонина. Марганец в совокупности с витамином B6 позволяют избавиться от некоторых симптомов ПМС, включая депрессию, головные боли и обезвоживание.


6. Лосось

6 

Ученые утверждают, что морепродукты – лучший источник витамина D. В 100 граммах лосося содержится 800 МЕ витамина D, в то время как рекомендованная доза – это 600 МЕ. Важно, что вещества, содержащиеся в лососе, помогают повысить настроение и избавится от депрессии. В некоторых клиниках людей с хронической депрессией регулярно кормят лососем.


7. Злаки, содержащие железо

7 

Как показывают результаты недавних исследований, женщины, в организм которых в день поступает до 20 миллиграммов железа на 30-40% реже страдают от симптомов ПМС, чем те, у которых в организме дефицит этого вещества. Как и витамин D, железо способствует выработке гормона счастья, тем самым спасая женщин от депрессии.


8. Семечки

8 

Одна порция семечек содержит 80% дневной дозы витамина E, который помогает уменьшить менструальные боли. Витамин E помогает справиться с такими симптомами, как чувствительность молочных желез и лишний вес. Но это еще не все. Семечки также содержат витамин B6, который улучшает настроение.


9. Ромашковый чай

9 

Ромашковый чай уменьшает боли при менструации. Этот напиток увеличивает уровень тех гормонов в крови, которые способствуют снижению спазмов мышц. В день можно выпивать не больше двух чашек ромашкового чая.

 

Автор: Ирина Гнатковская


прочитано: 900

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи